晚饭后多久可以睡觉(吃完晚饭后多久可以睡觉)

#头条创作挑战赛#

谁不想健康？谁不想稳定？谁不想有好的作息时间，工作、事业、家庭、健康兼顾。

看着这份世界最健康的时间表，完全被现实打败。也许这份时间表就适合富人？他们有钱有时间是吗？

你能做到几点？全力去做，毕竟健康是自己的事。

一、7:00:起床

据科学研究数据表明，原来早上在7:00之后起床对身体健康更加有益。比起5点，6点更利于健康，这个时间不会太早也不会太晚，刚刚好。

醒来，打开眼睛，打开台灯，帮助调整人体内的生物钟，刷牙洗脸后，焕醒细胞，洗把脸马上精神起来，睡意退去。

接着喝第一杯水，不是饮品，无论喝的盐水、白开水都可以，补充晚上缺水状态。

通用的作息，我们都懂，可惜原来现实做不到。

为什么这么说？

看看我们的中小学生，8点必须回校早读，那么意味着7点出门，6点多就起来洗脸刷牙吃早餐对吧。

至于大人，更不用说，要么提早起来弄早餐给孩子，要么接送孩子家人上学上班

另外一种情况就是睡到中午才起来，因为大部分年轻人都熬夜。

就作息表的最佳起床时间就做不好了，我们都有不一样的生活，可能只有退休后，不用忙于工作，才能做到每天最佳时间起床吧。

那么，你每天又是几点起来开始新的一天呢？

能早起的又有多朋友能做到？

二、8：00之前完成刷牙、早餐

刷牙洗脸在吃早餐，但却有一部分朋友是反转的，也就是吃早餐后再刷牙。

这只是个人习惯而已，不加评论。但刷牙时干净，另外让牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

早餐就必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

可惜搬砖人都不吃，要么吃得太随便。对于独自在异乡打拼的努力人儿，为了省钱、长期不吃早餐成了习惯。

我们都知不吃早餐对身体坏处多，但又怎么呢？还是不重视，这个真的不好，没有身体健康，何来好的体魄打拼赚钱呢？

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文.威尔说。

早餐吃个馒头，面包，一瓶牛奶，麦片都比不吃早餐好，这类食物具有较低的血糖指数。

三、9:30这是一天中最清醒的时间

好好把握这个黄金清醒时刻，因为醒来的一两个小时内头脑最清醒，记忆力最强，工作效率也是最高。

这段时间也是好多公司开早会，定目标的最佳时间。所以不难发现，下午开会效率最低，都在打瞌睡。

每半小时放眼远望窗外风景，让眼睛休息放松一下。最佳方法就是电脑一小时，让眼睛休息3分钟。

我坦言我做不到，不是不愿意做，是没时间做，对着电脑眼几个小时才肯定休息。

理论归理论，但我们还是要学会劳逸结合。只要感觉眼睛累就感觉马上休息，保护眼睛。

记得把握黄金效率时间，事实也是上午状态比下午高好多。

你的做事效率低，也许没有把握这个黄金点吧。

四、11:00 吃点水果

工作两个小时，午饭前的一个小时，身体血糖下降最快，消耗脑力大，这时吃一个橙子或一些水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

基本上班的打工人不可能上班期间吃水果，所以就有了饭后水果的说法了。饭后水果，助消化。

五、13:00-14:00，饭后午休

雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人心脏病死亡的几率会下降37%。

对于工作忙碌的我们，午休是绪侈品。在一些大公司，有午休福利的全是幸福人。

像我做餐饮的，根本谈不上午休，全是利用午休时间做下一轮的准备工作。

看到这里，不难发觉，吃早餐，吃水果，午休按时吃饭都是很简单的事，只是条件不太不允许

饭后看在座椅上眯个5到10分钟也是不错的，简单充电，为后面的工作提提神。

我们不难发现，爱自己就这么简单而已。

六、16:00 喝杯酸奶吃点零食

下午茶来了，外国人都有下午茶时间，用来稳定血糖水平，有利于心脏健康。增加胃肠蠕动功能。

对于全天脑力劳动的我们，这个点靠近下班，8小时的工作量负荷，也是工作效率最低时候，吃点零食也是挺好，但不能吃得多，不然吃不下晚饭。

这个时间吃点东西很不错，因为有好多白领都要加班，一做下来就过了晚饭时间，很容易犯胃病。如果知道自己经常加班，建议放点饼干零食，糖果放在抽屉做充饥备用。

七、19:00-20:00 锻炼身体最佳时间

晨运确实被好多人认为最佳时间，其实不是，研究表明，清晨大自然打排挡它们的废气，我们应该避开。最好的锻炼时间是傍晚或晚上。

锻炼后，肌肉需要好好休息，所以9晚上锻炼后，最容易入睡。

如果一大早锻炼，很显然回到工作岗位上，人变得特别疲劳，不利于开展一天的工作。

这个说法也很有道理，我自己也试过大早起来做运动，脚酸软的回公司上班，实在不能神，而晚上锻炼后洗个热水澡，睡得又香又舒服。

提高工作效率，下班回家锻炼确实明智。好多健身会所，都把课程安排7点到9点，就是这个道理了。

八、21：00到22：00看书，学习

锻炼后需要休息半小时以上才能去洗澡，这样有利于心脏健康。因为剧烈运动后，血液升高，无论热冷水澡，突然升温降温会突然加快血液循环，不利于供血平稳。

休息半小时到一小时，刚好静坐看看手机新闻资料不失为一件乐事，锻炼学习两不误。

九、22：00到23：00 做美容，早睡觉

这个时间点最合适来个护肤，补水面膜敷起来，定期保养，一周两三次最合适。

如果时间早，还可以泡泡脚，微微出汗就可以了，泡脚后脚心有股暖流，冬天脚暖最容易入睡。

小结：

这份公认作息时间表，不知道多少人能按要求做？其实做起来也不难，难在坚持和恒心还有决心。

现实中的我们都很想做起来，只是受工作影响，加班，朋友聚会等一系列活动被影响。

考验就是自律性，无论做什么事，越自律越能收获效果。

从公认时间表也可以看到，想让自己健康也不是什么天大的难事，只要够爱自己，希望自己健康快乐，就对自己很心一点吧。

姑娘们，我们好好爱自己，爱自己身体、脸蛋和丰富自己的头脑。

当然男生也不例外，懂懂爱自己才会更好爱别人！

对于这份时间表，你能做到几点？又有什么看法呢？

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