什么可以有助于睡眠(怎样做有助于睡眠)

我曾经有一段时间重度失眠，晚上翻来覆去怎么也睡不着觉。我尽量让自己作息规律，十点钟躺床上，闭上眼睛就是没有睡意，脑子里会想很多事情，努力控制自己不去想也不行，试过转移注意力数羊数星星的也不管用，折腾半宿，经常凌晨两三点才能睡觉，而且很难进入深度睡眠。

这样的状态，使得我白天精神萎靡，哈欠连天，掉了很多头发，而且整个人的抵抗力也下降了。于是我就在网上遍寻方法，希望能把失眠的问题解决了。包括冥想、喝酒、多运动、睡眠音箱、助眠仪、褪黑素、睡眠贴、睡眠手环、助眠喷雾、助眠枕头等，其中很多是智商税，也有一些有帮助。先声明一下，影响睡眠的因素有很多，每个人的情况不一样，不能一概而论，我下面从自己的角度来说一下这些助眠产品的作用。

助眠方式

1.冥想★★☆☆☆

这个算是数羊的升级版吧，调整自己的呼吸和动作，放松身体和思维，最好能搭配上一些音乐，不过我冥想着总会想到别的地方去，考虑到这个没有任何成本，大家可以试试

2.喝酒★☆☆☆☆

把自己灌醉可能是个思路，喝到微醺，然后躺床上会容易睡，但是喝过酒后我发现很难进入深度睡眠的，并且睡醒还会容易头晕，不是个好方法。

3.多运动★★★☆☆

大家可能发现，体力劳动者很多倒头就睡，脑力劳动者经常出现失眠，多运动是有道理的，我选择了成本最低的夜跑，每天晚上跑5km，但是就像很多励志跑步减肥健身的人一样，我没有坚持超过一个月，虽然这中间我的失眠确实有所改善，但跑步实在枯燥，这个方法我也放弃了

4.助眠音箱（乐）★★☆☆☆

就是让人放松的，有录好的一些大自然的声音，下雨、篝火、海浪啥的，当然也可以用手机来放一些舒缓的歌曲替代，个人感觉作用不大，聊胜于无，有些人失眠，可能是因为焦虑紧张啥的，助眠音箱作用会大一点

5.助眠仪★☆☆☆☆

就是手里握着一个像蛋一样的东西，然后能释放微电流影响脑波，一看就很黑科技，介绍睡前手握20分钟，每天早中晚各一次，有点麻烦就算了，关键是用了一段时间发现每次都是手麻麻的还有点兴奋，愣是没睡着。

6.褪黑素☆☆☆☆

这药刚吃有效果，短期内确实能睡着，但总归是治标不治本，停了药照样睡不着，而且还容易引起焦虑，而且我问了医生朋友，他也不建议吃，有副作用，对肾不好，还会产生依赖性，吓得我赶紧停了

7.睡眠贴★★☆☆☆

号称睡前一贴，轻松入睡，里面有些助眠中药的成分，贴在身上的穴位，倒是方便，价格不贵，只是感觉作用不大，说是要贴很长时间才行，这样算下来的话费用也不低，我贴了两盒后没贴了。

8.睡眠手环☆☆☆☆☆

这其实是擦边球，就是个监测的作用，没有助眠作用，通过传感器来记录睡眠状态，显示我每晚的深度睡眠和浅度睡眠时间，而且不是太准，有感兴趣的可以买来玩玩，

9.助眠喷雾★★★☆☆

主要是薰衣草精油，薰衣草的成分中确实有助眠的作用，属于中医闻香疗法的应用，睡眠对着枕头喷两下，闻着这个味道入睡，有一定的作用。

10.助眠枕头★★★★☆

主要是往里面填充一些助眠的中草药，包括前面的薰衣草、还有远志、石菖蒲等很多的中药材，通过散发的芳香气味来帮助睡眠，和前面的助眠喷雾原理差不多，只不过这个草药枕的话更加方便，气味的持续性更强，我感觉作用还是不错的。

这也算是列举了市面上常见的助眠方法和产品了，大家可以根据自己的情况选择性的使用，如果轻度失眠的话，一般来说听听音乐、适量运动并且冥想，不花钱就搞定了，如果情况严重，可以搭配这助眠喷雾、助眠枕头来试一下

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