姨妈第四天可以运动吗(姨妈第四天可以运动吗)

三年来，无论是医务工作者，还是各地社区工作者等等都为抗疫时代做出了积极的贡献。目前，各地对疫情政策纷纷做出了调整，公交、地铁等核酸检查已停止，全员核酸筛查已告辞，通信行程码已完成它的使命，也从此下线。这一系列调整令人欢喜令人愁，欢喜的是终于守得云开见晓月，在通行上更加自由便捷，愁的是我们并不清楚路上遇到的行人到底阳没阳？如果被传染，该怎么应对？以下六方面建议或许可以给你带来参考。

一、认识症状、注意观察

目前奥密克戎变异株为新型冠状病毒流行的主要毒株，其潜伏期多为2-3天，发热、烟感疼痛、身体乏力、咳嗽咳痰、流涕/鼻塞、肠胃不适等为其典型的症状。

人民日报等官媒对新冠发病7日的典型症状过程做了详细的梳理，对帮助我们认识新冠感染的过程有更好的理解和认识。（见下图）

这张图提示我们，万一大家发现自己阳了，先不要慌张，如果已经打过疫苗，症状感觉还是相对比较轻微的，需要做的就是监测症状，居家观察病情。

二、坦然面对阳性结果

在对疾病有了一个理性认识后，出现这些症状，也无需担心害怕。随着时间的推移，新冠病毒已与三年前有很大的不同，感染性增强，但毒性已大幅减弱，且在医疗诊治方面，临床医疗也有了更为丰富的经验。根据近期的官方疫情数据报告发现，现在感染新冠病毒后，绝大部分都是轻症或者无症状。所以，万一不小心阳了，保持冷静，根据人民日报等发表的官方应对指南，积极应对，坦然面对，放松心态，各种上呼吸道感染症状和胃肠道不适等一般在7日内就可明显好转。

三、居家治疗及时就诊

如果发现自己“阳了”之后，应严格根据当地防疫要求程序以及规定进行操作，居家隔离不仅是对自己负责，也避免影响到亲人朋友邻居。不要去人员密集的公共场所，以免引起社会面更广泛的传播。

对自身症状感到失控担心，可积极向医护人员求助。如果出现体温持续不降、持续高热，或咳嗽加重、呼吸困难、精神状态不佳等症状，应戴好口罩，到附近医院的发热门诊就诊，遵医嘱进行检查和治疗。

四、常备防疫物资

随着防疫政策的调整，我们预见短时间内感染者数量可能会持续上升，有可能导致医疗资源的紧张。建议家里要储备一些消毒液、酒精、口罩等基础的防疫物资，家中有老人的，有经济条件可买上制氧机，防止医疗资源紧张不能及时得到救治。另外也可以准备一些退烧药和复方感冒药等。

五、切勿乱使用药物

出于过去对新冠的恐惧，有些人预防性地使用复方感冒药和退烧药，这是十分不可取的行为。首先，预防性使用这些药物并不能有效预防新冠病毒，其次，更为重要的是，不遵循医嘱，盲目联合使用多种退烧及感冒药，有可能导致肝肾功能严重损害，更有甚者导致多器官功能衰竭而亡。

无论是预防性地使用中药防疫还是感染后用药控制症状，都应在官方临床指南或是医师的指导下进行，切忌自己乱用药。

六、提高自身免疫力

打铁还需自身硬，许多感染过新冠的患者都发现，平常有锻炼身体习惯的人通常症状更轻。专家建议防疫最佳的策略就是提高自身免疫力，具体措施如下：

1.保证睡眠充足。每天7-8小时充足的睡眠不仅能使人心情愉悦，也可以提高人体免疫力。

2.多喝白开水。水是人体的重要组成部分，保证充足的水分可以促进身体的新陈代谢，从而促进身体的内稳态，提高免疫力。

3.保证充足的营养。根据中国居民膳食营养宝塔合理均衡搭配一天的饮食，有助于为身体补充能量和各类营养素，以提高免疫力，更好地应对外界环境的影响。

4.坚持锻炼。运动不仅可以促进身心健康，还能增强记忆力，有助于睡眠，提高免疫力等。有锻炼习惯的人在应对疾病的时候总是更容易减少其发生率，即使感染了也更易康复。

湖南省肿瘤医院心灵关怀团队/心理咨询门诊医师童菲

通讯员彭璐

一审：王璐

二审：鲁红

三审：涂新山

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