产妇可以吃那些水果(产妇适合吃的水果)

怀孕之后无不希望自己的小宝宝聪明漂亮，人见人爱，不能让孩子输在起跑线上，就要从孕期营养抓起。我们常听说吃水果很健康，到底对胎儿有什么帮助，感觉还是比较模糊的。水果真的有这么神奇吗？还真的有人去研究这个问题了。

维生素B和叶酸、维生素E对神经系统和脑功能都有很重要的作用，所以也会让孩子变得更聪明。

水果种类那么多，该吃哪些水果更好呢？不需要吃特别昂贵的水果，就吃常见的几种水果，就可以让孩子聪明又漂亮。

1、苹果

苹果是水果之王，冬天苹果储备丰富，今年价格又比较乐观，正是吃苹果的好时候。

苹果含有丰富的维生素、胡萝卜素、镁、果酸和果胶等营养成分，可以抑制皮肤中黑色素的沉着，保持肌肤光泽，使毛孔通畅。因其有大量水分，还有保湿功效。

2、柠檬

很多孕妈妈有恶心呕吐的症状，可以通过喝柠檬水得到缓解，所以柠檬也是一个很好的水果。

柠檬含有丰富的维生素C、维生素A、B1、B2 及 PP，以及有机酸、柠檬酸、果酸等营养，有美白、增加脸部弹性、促进肌肤的新陈代谢、深层清洁肌肤、抑制色素沉着等作用。

3、橘子

橘子含有丰富的果酸、维他命和微量元素硒，其中维生素C的含量比梨子、苹果、桃子和葡萄都要高，能帮助肌肤保持湿润，并抗氧化，促进胶原形成，增强弹性，还能起到“漂白剂”的作用，祛斑并抑制色素生成。

4、草莓

现在草莓也都新鲜上市了，超市里经常见到。草莓甜美多汁，入口即化，是不可多得的美味食品。快过圣诞节了，有好多用草莓做圣诞老人的，蛮可爱。

草莓含丰富的维生素 C、维生素 A、钾质、果酸及多种矿物质等，有补充肌肤营养、增强皮肤弹性的作用，并能清新肌肤，让皮肤更加白皙、润泽，对头发的健康也很有利。

5、猕猴桃

猕猴桃酸酸的，汁水特别多，很适合食欲不振的孕妈妈，可以促进消化液的分泌，有利于食物消化。

猕猴桃含氨基酸、天然肌醇、叶酸等营养成分，维生素C和E的含量都非常高，不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤、让皮肤保持年轻。猕猴桃重中的矿物质，还有利于头发的生长。

6、西红柿

西红柿也可以算作水果吗？没错，我们这里经常吃生的西红柿，洗干净直接吃，或者拌上白糖吃，都特别美味。

西红柿富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，维 C含量特别高，被誉为“维生素 C 的仓库”。能平衡皮肤的 PH 值，抗氧化，有效减少黑色素的形成。

吃水果也要注意适量

水果虽好，但是也要控制数量，不要没节制地吃太多。因为水果中，含糖分比较高，如果过量吃水果，容易使血液中糖值升高，出现妊娠糖尿病的问题。

妊娠糖尿病危害不小，容易导致流产、早产、死产、羊水过多等问题，还会促使胎儿成为巨大儿，发生先天畸形的概率也会增加，所以孕妈妈要控制水果的摄入量。

总之，孕期吃水果可以使胎儿更聪明更漂亮，苹果、柠檬、橘子、草莓、猕猴桃、西红柿都是比较容易获得，又很健康的水果。每天吃水果的量要控制在200-350g，不要过量。

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