拉肚子可以喝蛋白粉吗(空腹可以吃蛋白粉吗)

适合人群：所有健身人群

内容标签：增肌补剂全谱氨基酸

最近有小伙伴私信我们：“正在增肌，吃什么补剂好？有朋友说全谱氨基酸不错，比较全面，靠谱吗？”

补剂的问题比较复杂，之前的文章里也介绍过不少，具体可见之前的文章《索队聊补剂：肌酸的效果？谎言？副作用？一篇说透！》（点击可以阅读）。

今天咱们就来聊聊全谱氨基酸的事。

一、全谱氨基酸到底是什么？

提起蛋白粉，大家都知道它是基础的补剂，用来补充蛋白质。而蛋白质由氨基酸构成，无论你吃什么蛋白质，最终都要被分解成氨基酸才能吸收。

因此，如果将氨基酸作为一种补剂，那么它相比于蛋白粉，能更快地被人体吸收利用。这对于某些喝蛋白粉拉肚子的人来说是极好的。

全谱氨基酸就是氨基酸补剂中的一种。

大家可能对另一种氨基酸更为熟悉——支链氨基酸（BCAA）。相较而言，支链氨基酸是特定的三种氨基酸组合在一起。而全谱氨基酸是包含了人体必需的全部氨基酸，比一般的BCAA更加全面。

简单地说，蛋白粉像饭，氨基酸像粥；BCAA像三宝粥，全谱氨基酸像八宝粥。

二、为什么要喝全谱氨基酸？

明白了全谱氨基酸是什么，基本上也就明白了为什么要喝它。

与一般蛋白粉的相同之处是，它能够提供身体所需蛋白质，加快身体恢复，促进肌肉合成。

不同的是，作为蛋白质分解后的产物，它相较蛋白粉吸收率更高、吸收速度更快，效果自然也更好；相较其他氨基酸，它更全面，使用者更省心，也就更容易利用。

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三、什么时候适合喝全谱氨基酸？

使用补剂需要注意饮用的的时间。像增肌粉可以作为加餐，但肯定不适合饭后用；氮泵冲劲儿大，适合在训练前使用。全谱氨基酸则适合训练后使用。

为什么呢？因为训练后人体需要补充大量物质，而全谱氨基酸涵盖全面，又易于吸收，能很快地将运动消耗的部分补充回来，效率最高，效果也最好。

此外，还建议训练后全谱氨基酸+葡萄糖直接饮用，蛋白质和碳水化合物都能得到有效的补充，更快更有效，让训练和恢复都事半功倍。

好了，关于全谱氨基酸的一些基本知识就介绍到这里，小伙伴们还有哪些问题呢？欢迎在评论区留言，我们将挑选一些问题进行回答。大家下期再见！