从你备孕开始，「忌口」这个词就如影随形，好不容易生了娃，熬过了月子期，你还是被「忌口」——因为要喂奶！！！

特别是网传的“回奶食物”更是不能碰，什么韭菜山楂大麦豆浆……一旦被打上了“回奶”标签，你举起的筷子也只能无奈地拿开。但事实上，很多哺乳期「忌口」其实不必要，有些食欲你根本不需忍！

网传的“回奶食物”，大多并不需忌口

（此部分内容参考自「丁香医生图书馆」）

越是「忌口」，反而越会影响正常泌乳。营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。如果哺乳期妈妈总是挑食偏食，营养摄入不均衡，比如顿顿大鱼大肉、不吃蔬菜水果、不喝汤水，即使成功回避所谓的“回奶食物”，奶水也可能会减少。

哺乳期最大的禁忌是烟酒、浓茶和咖啡

《中国居民膳食指南2016》中提到：

吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。

此外，茶和咖啡中的**有可能造成婴儿兴奋，乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡。

看到这寥寥几句，你可能会有一连串的疑问：

如果有不得已的场合要喝酒，或者菜肴里有酒精，怎么办？

喝一杯咖啡算不算“大量”？

奶茶能不能喝？

……

别着急，我们一一来看。??

?含酒精的食物

酒精容易从妈妈的血液中进入乳汁，达到一定浓度后，会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，引起宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产宝宝、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝而言，影响可能更大。

因此，哺乳期妈妈最好不要喝酒！

如果实在有不得不喝的场合，请记住两点：

① 先喂奶再喝酒，酒后至少间隔2小时才能喂奶；

② 控制喝酒量，啤酒不要超过355mL，红酒不要超过118mL。

小贴士

月子酒如米酒、酿酒都含有酒精，煮沸后也依旧有酒精残留的哦！

（此部分内容参考自「丁香医生图书馆」）

?含**的食物

哺乳期喝茶一般不会影响母乳的分泌，但咖啡和茶中含有的**可能会通过乳汁分泌，影响宝宝的精神状态。想想娃可能又凌晨两三点起来嗨，还不快放下你手中的咖啡？！

对哺乳期妈妈来说，咖啡的限制要比酒稍稍宽松一些，你可以适量喝咖啡（或进食含**的食物），但要控制**的摄入总量——每天不要超过200毫克，相当于星巴克的中杯。

要注意的是，含**的饮料和食品很多，包括但不限于咖啡、茶及茶饮料、能量饮料、巧克力及巧克力饮料。如果你已经吃了其他含**的食物，那么咖啡就要少喝一点哦。而且最好是先喂奶后再喝咖啡。

小贴士

**在早产宝宝和新生儿期宝宝体内的清除，需要更长的时间。因此，宝宝未满1月龄、早产儿或者宝宝有先天性肝脏代谢疾病，不建议妈妈摄入**。

你可能还常常听长辈说：

“哺乳期不能吃辣，不然宝宝会上火便秘。”

“哺乳期吃生冷食物，会令宝宝拉肚子。”

……

其实呢，有气味的调味品，比如辣椒、香菜、葱、姜等不会伤害宝宝，只是可能会改变一些乳汁的气味，但你的确需要注意一些容易引起过敏的食物（比如花生、海鲜），特别是有食物过敏家族史的。

而生冷的食物也不会让乳汁变凉，宝宝喝的乳汁还是温暖的哦，只要来源和加工符合卫生标准，妈妈们是可以放心食用的。

哺乳期正确「忌口」，还自己一个「吃香喝辣」的权利吧！

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