吃什么可以提高免疫力最快(吃什么提高免疫力最快最有效女)

今天凌晨，看到一条人民日报发的信息“从12月13日起，通信行程卡将全面下线”，我连忙打开行程卡截图保存，也算是过去的一段回忆。

自上周全面放开后，暖暖身边有朋友受到感染，也有亲人感染后已经康复，谈起这事儿说的最多的就是“加强免疫力”！

免疫力是咱人体中的“防盗门”，可以识别和消灭外来侵入的任何异物（包括病毒、细菌等等），加强免疫力，抵抗各种病菌。

现在除了在家里备上一些常用药，还有不少人都买了钙片、维生素片等营养补充片，也有很多人想知道，怎么才能提高免疫力。

对此，暖暖想运用《中国居民膳食指南（2022）》发布会中的一句话“平衡膳食是可以提高免疫力的根本”。

食物多样是平衡膳食的基本原则，日常饮食多样化、合理搭配、摄入营养均衡，增强机体免疫力。

那日常饮食多样化，需要怎么吃才能提高免疫力呢？

提高免疫力，离不开以下这

01蛋白质

咱们的免疫系统就是由大量的蛋白质组成，几乎所有形式的免疫功能正常运转都离不开蛋白质，比如免疫球蛋白，帮助打败对身体有害的病菌。

如果蛋白质营养不足，那人体内的淋巴细胞就会减少，从而身体的免疫力就会大大下降，给了病毒和细菌可乘之机。

所以，多吃一些蛋白质丰富的食物，很有必要！

高蛋白质食物：乳类、肉类、鱼类、大豆类、蛋类。

02维生素A

经常看咱们文章的暖粉们一定知道，维A对眼睛不错，可以防治干眼症、夜盲症。

它其实还有着另一个功效，可以促进体内免疫细胞产生和维护，提高人体抗感染的能力。

一旦缺少维生素A，那将不能维持粘膜的完整性，皮肤和机体保护层的抗感染能力也会下降。

高维生素A食物：动物肝脏、蛋黄、橙红色蔬果。

03维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能够帮助身体清理多余的过氧化物，从而提高人体免疫力。

如果身体缺乏维生素C，就会导致免疫力下降，从而增加感染的几率。

而且补充维生素C还能有利于身体对铁元素的吸收。

咱们普通成年人每天摄入100毫克的维生素C就足够了，千万别吃太多超过2克！！否则容易干扰体内抗氧化平衡。

高维生素C食物：新鲜水果、蔬菜。

04维生素E

维生素E也是一种强抗氧化物质，能对免疫系统提供保护作用；同时，它又能增强免疫功能。

高维生素E食物：蔬菜、水果、坚果。

05维生素D

有证据表明维生素D在呼吸道感染中，具有免疫调节作用，一旦身体缺乏维生素D，会导致自身免疫和感染风险增加。

维生素D在普通食物中不易得到，大多数人对维生素D的补充都不够，会选择营养补充剂来添加。

高维生素D食物：维生素D3补充剂、深海鱼类、动物肝脏。

所以说，平时咱要好好吃饭，吃好饭，均衡日常营养，才能拥有强壮的身体去对抗病菌，当然了，日常的运动也是不能少的，这里暖暖奉上一张膳食均衡宝塔图。

（暖暖的味道官微）

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