俯卧撑和我有着长期而复杂的爱恨交织的关系。一方面，作为曾经是私人教练并为数百名客户制定力量训练计划的人，我非常了解俯卧撑的好处：它们可以增强核心力量和稳定性，还可以锻炼胸部和三头肌。此外，它们是最好的功能性运动之一，医学博士、认证私人教练Lady Velez说。“我非常支持功能性体重运动 [例如] 俯卧撑，因为它们会转移到你力量的每个区域并锻炼你的关节，”她解释道。“每个人都可以从俯卧撑中受益，令人惊奇的是，您可以根据个人的能力水平轻松修改它们，使它们变得更容易或更具挑战性。”

但是，尽管俯卧撑的好处已被证明，但我从来不喜欢它们。这是我肮脏的小秘密。我可以硬拉和蹲下数百磅，但我的俯卧撑游戏从来没有强过（双关语）。当我的私人教练最近将俯卧撑安排到我的锻炼中时，我有一个不受欢迎的认识：我不仅仍然不喜欢俯卧撑，而且实际上我更加努力地做俯卧撑，这可能是因为这些天我很少做俯卧撑。

因此，我决定采取激进的方法最终精通俯卧撑：每天坚持至少 30 天做 15 个俯卧撑。

我的俯卧撑挑战是如何开始的

在我开始为期 30 天地俯卧撑挑战之前，我最初设定的目标是每天做 10 个俯卧撑。在仔细考虑之后（以及提醒自己我在力量训练方面经验丰富的鼓舞人心的谈话），这个数字似乎太小了——所以我将我的目标提高到连续 15 次，而且都是用脚尖。嘿，我很乐观。我不一定想象自己轻松完成 15 个俯卧撑，但我也不认为 15 个俯卧撑会是一个太大的挑战。

然而，在挑战的第一天，我意识到自己对完成 15个完美的俯卧撑的目标有点过分热衷于完成一组有力、流畅的俯卧撑。大约在我的代表进行到一半时，我不得不跪下——在这个过程中我的自尊心受到了一点伤害。

尽管我有点气馁，但我还是坚持了下来。最终，我意识到修改运动保持正确的姿势远比以糟糕的姿势坚持要好得多，尤其是当涉及到下背部健康; 如果您在俯卧撑时腰部下垂（与骨盆内收和脊柱伸直的平坦背部相反），您就会面临下背部疼痛的风险。另外，我想专注于锻炼正确的肌肉（想想：胸肌、核心肌群和背阔肌），因为我的最终目标是在俯卧撑方面做得更好——而不仅仅是为了完成我的挑战而做具有潜在危险形式的脆弱代表. 经验教训：质量胜于数量，尤其是在力量训练方面。

我早期遇到的另一个问题是我会拖延每天做俯卧撑。最明智的做法是早上第一件事就是做俯卧撑，但我发现自己在晚上 10 点做俯卧撑，因为我已经推迟了一整天了。老实说，大多数时候，我都想完全跳过它们。谁会知道呢？没有人。这是我个人的挑战。

恢复我的俯卧撑力量

但在经历了艰难的第一周后，我的心态回到了正轨。我找到了一些新的决心，每天早上醒来，把俯卧撑作为我日常工作的一部分。如果我真的想在俯卧撑上做得更好，我必须全心全意地投入并全力以赴。

在几天早上成功完成俯卧撑后，我感到很有成就感。但更重要的是，我的肌肉记忆开始发挥作用，所有的俯卧撑都变得更容易了。实验进行到一半时，我不再需要跪下。最后五个俯卧撑仍然很难，我肯定不得不在动作的顶点停下来，保持木板姿势几秒钟，让自己喘口气——但我已经挺过去了。

到挑战的第 30 天，我简直不敢相信这个月会过得如此之快。但更重要的是，我无法相信每天完成 15个俯卧撑比第一天轻松多了。实际上，我觉得我正处于可以开始添加更多内容的地步——这与我在挑战的前几天的感受相去甚远。

我从俯卧撑挑战中学到了什么

当我第一次开始这项挑战时，我想象自己到了第 30 天，庆祝我完成了它，并立即放弃了每天的俯卧撑。但现在我已经走到了尽头，我真的很高兴能继续锻炼我的功能性力量（也就是有助于使日常运动更轻松的动作和练习），因为它会延续到日常生活中。无论是在家里搬运我所有的杂货，还是拿起和移动沉重的箱子，功能性力量都有助于防止受伤和强健骨骼，这随着年龄的增长变得更加重要。如果做更多的俯卧撑意味着我可以无痛移动并独立生活更长时间？

虽然我在俯卧撑方面比刚开始的时候好多了，但我甚至离成为那些可以从 50 到一天100个俯卧撑. 如果我完全诚实的话，我认为我甚至没有抱负。但是，我将继续每周进行三到四天俯卧撑，因为我想继续巩固我已经取得的进步。谁知道呢，也许我真的会把对俯卧撑的爱恨交织变成只爱的关系。

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