怎样可以瘦下来(训练营减肥多少钱一个月)

原创内容，擅自搬运者必究！#哪些方法能够帮助突破减肥的瓶颈期呢#

减肥瓶颈期，是大多数人会经历的一个阶段，这个阶段表现为无论你怎么努力运动，怎么控制饮食，体重都无法瘦下来。

这是因为减肥到一个阶段的时候，身体逐渐适应的减肥的模式，出现了新的收支平衡，你很难继续瘦下来。减肥瓶颈期的出现，意味着你取得了阶段性的成功，但是，离最后的成功还差一步。

怎么才能突破瓶颈期，让你继续瘦下来，恢复一副苗条的身材呢？我们需要及时调整并且优化减肥计划，只有作出改变，才能让你继续瘦下来。

哪些方法可以帮您突破减肥瓶颈期？我们一起来学习一下：

1、定期进行欺骗餐计划

长期低热量的摄入模式，会让身体陷入保护机制，主动降低热量摄入，不利于减肥。为了告诉身体你的热量摄入是足够的，可以放心的代谢运转，我们可以定期进行一次欺骗餐计划，这样可以稳定瘦素水平，给身体足够的燃料，支撑身体进行高效的运转代谢，你才能消耗更多脂肪。

欺骗餐可以吃你喜欢的大部分食物，比如你喜欢的烧烤、汉堡、披萨都可以。不过，欺骗餐一般是10天或者2周进行一次，最好在早上或者中午吃，不要在晚上吃。

2、健身加入力量训练

健身减肥大部分人会选择有氧运动，而忽略了力量训练。而长时间过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，不利于肌肉的生长。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，让你更快瘦下来。

为了突破瓶颈期，我们在健身的时候可以加入力量训练，每周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群，比如深蹲、俯卧撑、划船、卧推、硬拉、弓步蹲等动作，每次半小时可以强化身体肌群，从而提升身体的基础代谢值。

3、每天喝足量的水

减肥期间一定要多喝水，尤其是瓶颈期的时候，充足的喝水量是很有必要的。水分是身体代谢循环的主要载体，当水分摄入不足的时候，身体代谢循环会受阻，脂肪代谢速度也会下降。

而每天喝2L水的人，减肥速度会比平时不爱喝水的人更快。因此，减肥瓶颈期的人更要多喝水。

4、保持足够的耐心，坚持足够的时间

突破减肥瓶颈期是需要时间的，有的人一个月就突破了，有的人需要花小半年时间，每个人的体质是不同的，突破瓶颈期的时间也不同，在这个过程中，你不要气馁，也不要放弃，而要保持足够的耐心坚持下去，才能收获最后的胜利。

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