怎样可以变瘦(怎么样才能瘦)

整个肥的姐妹们都深有体会，微胖减肥太难了！大基数体重很容易瘦下来，当瘦到小基数的时候，再往下减，特别困难，有可能还会出现体重反弹的情况。

我从138斤减到118斤，一个月减掉了20斤，再从118斤减到108斤的时候，竟然也花了一个月的时间。那么接下来蓝豆豆营养师给大家分享小基数体重如何一个月减掉10斤？

小基数体重减肥的重点是彻底改变以前的生活习惯、饮食习惯，运动习惯、睡眠习惯和喝水的习惯。让健康的新习惯代替以前的旧习惯，让自己逐步地适应新的习惯，就可以养成易瘦体质。

一、改变吃的习惯

1、保持三餐饮食规律

早上7点左右完成早餐，中午12:00左右吃完午餐，晚上6:00之前吃完晚餐，晚餐后到睡觉前不要吃其他任何食物。

2、营养搭配均衡

早餐要有优质的碳水，加蛋白质维生素食物，午餐要有荤有素，尽可能地多吃一些种类食物，晚餐只吃蔬菜，加植物蛋白。

3、控制好三餐的饮食量

早餐吃到八分饱，午餐吃到七分饱，晚餐吃到六分饱。

比如：

早餐：一个水煮蛋+一碗百谷餐+一个猕猴桃。

午餐：半碗米饭+一盘各种时蔬。

晚餐：一碗青菜豆腐汤。

二、改变动的习惯

4、每天保持一定的运动量

我一般早上起来做10分钟的下拉伸运动平板撑，中午的时候去游泳30分钟，晚饭后去走动30分钟。

5、中饭后靠墙站立20分钟

很多姐妹工作了一上午，吃完中饭，找一个舒服的姿势躺一下，或者是坐一下。建议中午来找一个空的墙壁，背靠墙壁站立20分钟，尽可能地站直，浑身紧贴墙壁，这个只是很消耗体力，很能帮助燃脂，还能帮助改善体态体型。

三、改变生活习惯

6、每天保持充足的饮水量

喝水不够不仅会影响我们身体的代谢，还会减慢我们脂肪的燃烧速度，最重要的还会引起我们身体上火，产生炎症。每天喝2000毫升左右的温开水，不仅能促进我们身体循环，还能加快我们脂肪的消耗代谢。

7、每天早睡早起不熬夜

每天一定要保证8~9个小时的充足睡眠，最好能在晚上10:00入睡，睡得晚，不仅会影响我们身体基础代谢，还会让你产生食欲去吃夜宵，造成能量过剩导致肥胖。

8、睡前泡个热水脚

大家都知道我们脚底的穴位非常多，多泡脚有利于我们身体血液的循环，促进身体毒素废物的排出，也能够帮助我们提高睡眠的质量，不仅会提高我们身体的免疫能力，还会帮助提升身体的代谢能力。

蓝豆豆营养师说：微胖减肥不能急于求成，不能节食，更不能吃减肥药。一定要养成好的生活饮食习惯，用新的习惯代替旧的习惯，科学的减肥是管住嘴，迈开腿，学会有营养的吃瘦。

如果你还不知道怎么减肥，赶快关注我，回复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身方案！每天定时更新，分享各种专业减肥技巧，让我们一起变瘦变美吧！

（蓝豆豆营养师编辑）

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