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减肥晚上可以不吃饭吗(减肥食谱一周瘦10斤科学减肥)

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#晚上不吃饭真的能减肥吗#

减肥的方法千百万种，每个人选择的方法都是不同的。而错误的方法会让你在减肥路上越走越远。有的人为了减肥选择不吃晚餐，这样睡觉的时候可以持续燃脂。

晚上不吃饭真的能减肥吗？3个晚餐原则，不饿肚子也能瘦下来

那么，晚上不吃饭真的能减肥吗？答案是可以的。

但是，不吃晚上瘦下来的成果，并不能维持太久。当你以为减肥成功了，开始恢复饮食后体重很可能会反弹。

不吃晚餐也不适合大部分人，有的人不吃晚餐却忍受不住饥饿感，选择了吃宵夜，减肥就变成了增肥。

晚上不吃饭真的能减肥吗？3个晚餐原则，不饿肚子也能瘦下来

有的人可以忍受饥饿感，到了第二天才进食，但是也意味着你中间大概有18个小时是没有吃东西的，这么长时间不吃东西很容易出现肠胃疾病，比如胃溃疡、胃下垂等问题，不利于自身健康。

而长期不吃晚餐身体也会感受到饥荒，从而出现肌肉流失问题，基础代谢值也会下降，易胖体质也会光顾你。

晚上不吃饭真的能减肥吗？3个晚餐原则，不饿肚子也能瘦下来

想要健康的瘦下来，并不是简单粗暴的选择不吃晚餐，而是要学习这几个原则：

1、晚餐早点吃，尽量在晚上7点前完成晚餐，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候消化系统可以及时进入休息状态，让你身体调动储备脂肪参与消耗；

晚上不吃饭真的能减肥吗？3个晚餐原则，不饿肚子也能瘦下来

2、晚餐热量控制在400-500大卡之间，晚上不要大鱼大肉，更不能胡吃海喝，我们要学会清淡饮食，保持七分饱就可以了。400-500大卡的热量摄入，可以保证身体的代谢运转需求，还能避免热量过剩的情况出现。

晚上不吃饭真的能减肥吗？3个晚餐原则，不饿肚子也能瘦下来

3、晚餐少吃主食，多吃高纤维蔬菜，主食大概为半个拳头即可，选择土豆、红薯、糙米之类的粗粮代替米饭、面条，这样可以控制升糖水平。高纤维蔬菜可以促进肠道蠕动，促进废物的排出，有效减轻身体负担，让身体更加高效运转。

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