在大多数人的认知里肠道积累着很多有害物质，只有排便规律，及时把代谢废物排泄出去，才能保持肠道轻松。那些有便秘困扰的人应该想尽办法去解决，对于健康的人群来说每天排便一到两次，说明肠道蠕动速度快，蠕动能力强。但有的人反复便秘，连续几天没有排便，排便难度很大，是否需要排肠毒呢？

有便秘这种情况的原因很复杂，运动量不足、水分获取量少、饮食不恰当、没有养成规律良好的排便习惯，都可能会引发便秘。而在便秘的影响下产生的代谢废物，有害物质不断在肠道累积，会让肠道黏膜重新吸收粪便中的水分，有害物质，进而带来影响。

粪便含水率越来越低，变得干燥，后续排便难度继续增加。有这种情况要想尽办法去解决，只有便秘得到改善，累积的有害物质才能顺利排泄掉。有的人放任不管，持续便秘没有积极处理，容易引发健康问题。

便秘适合吃哪些类型的食物？

1、蔬菜

日常生活中许多类型的食物摄入可以达到润肠通便的作用，其中蔬菜就有这种好处。有的人只爱吃肉类食物，觉得蔬菜很清淡，没有什么味道，无法满足自己的味蕾，因此大量摄入肉类食物。

肉类食物主要特点是热量高，油脂含量丰富，可能会获取过多的胆固醇，脂肪，进而逐渐发胖。而肥胖又是许多疾病出现的导火线，为了保持健康，还需每天摄入三种以上的蔬菜，通过种方式不仅获取人体需要的矿物质、微量元素、维生素，还能提供膳食纤维，这种物质不仅有饱腹感，还能加快肠道蠕动，从而改善便秘。

2、粗粮

五谷粗粮相对健康，对于习惯摄入精细类食物的人来说，便秘难题很难解决。而五谷粗粮的特点是营养很丰富，大部分的矿物质，微量元素来源都是粗粮，它的代表有许多，红薯、玉米、燕麦等都是粗粮，营养提供后不仅增强抵抗力，提高器官功能，还有丰富的纤维素获取。纤维素可以加速肠道蠕动，蠕动能力提高，排便速度快。

3、水果

水果种类多，很多人每天都会坚持吃水果，通过吃水果来获取丰富的维生素。确实，维生素A，维生素C含量都相对丰富，不仅增强抵抗力，还可以达到抗氧化作用。另外，水果含有较多的糖类物质，可以补充能量，许多水果还有丰富的膳食纤维，摄入后对便秘有改善效果。其中火龙果、苹果、香蕉都适合想要润肠通便的人摄入。

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