文|菁妈

妈妈生完孩子之后的一周是身体恢复非常关键的时期，这时候妈妈除了要注意休息之外，还要吃对月子餐才能让身体更快地恢复，才能让乳汁更快地分泌，妈妈月子做好了，远离月子病！

产后一周是妈妈身体恢复的关键期，每天饮食重点大不同，别做错了

产后第1天：好消化，帮助排气

妈妈如果是顺产的话，一般产后很快就能吃东西，但是这时候妈妈在生产的时候消耗了大量的力气，就不要给妈妈吃太硬的食物，建议可以吃半流质的食物，比如红糖小米粥，鸡蛋羹等这些流质的食物。

如果妈妈是剖腹产的话，术后6小时要平躺而且要禁食，因为妈妈在做手术的时候有用麻药，所以肠道主动是非常慢的，肠腔里面就会累积的气体，禁食6小时之后，不要着急的给妈妈吃食物，而是喝一些排气的汤。

比如说萝卜汤或者是冬瓜汤，帮助妈妈排气，妈妈只有尽快地排气，才能慢慢地吃一些流质的食物。

产后第2天：促进恶露排出

妈妈在产后第2天，恶露的量是比较多的，而恶露排出得越快，说明我们的子宫复旧得越快，在产后第2天通过食物来促进恶露的排出，有助于防止产褥期感染，建议妈妈这时候可以吃生化汤。

有些医院有给妈妈开一些专门促进恶露排出的药，那直接喝就行，如果没有的话，可以做一些生化汤，生化汤怎么做？妈妈可以上网去搜索，或者建议可以买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》，里面就有详细地写着生化汤是怎么做。

产后第3天：多吃催乳的食物

有一个说法就是“孩子出生自带三天的口粮”，也就是孩子在出生前两天，如果乳汁很少，一般孩子也会饿不着，慢慢的孩子到了第3天需要的乳汁的量就多了，所以妈妈在吃食物的时候要吃一些催乳的食物。

比如黄豆炖排骨，山药糊，猪蹄通草汤，这些都是可以催乳的。

催乳可以多吃一些优质蛋白高的食物，也就是肉类，鱼类。

当然不能一味地吃肉类，也要吃些蔬菜水果。

产后第4天：多吃养心的食物可以抗抑郁

妈妈在产后生完孩子之后，激素急剧的下降，很容易出现情绪的波动心情低落，这时候除了准爸爸要学着安慰妈妈之外，还要多吃一些富含色氨酸，安神助眠的食物以及益气恬静的食物，可以缓解妈妈的心神不宁。

建议产后第4天可以给妈妈做胡萝卜小米粥，冬笋雪菜焖黄花鱼，莲子猪心汤，这些都可以起到安神，预防产后抑郁的作用。

产后第5天：多吃促进伤口愈合的食物

顺产的妈妈要么就有产道撕裂伤，或者是侧切伤口，而剖腹产的妈妈更是在肚皮和子宫都有一道伤口，这些伤口的愈合需要胶原蛋白，需要维生素。

蛋白质和维生素C可以在体内合成胶原蛋白和维生素A，可以逆转皮质类固醇对伤口愈合的抑制作用，所以妈妈在产后第5天也要多吃一些富含维生素A和维生素C以及优质蛋白的食物。

妈妈在产后第5天也要开始照顾孩子，所以要吃一些能够安神的食物，建议可以吃红枣枸杞黑米粥，麻油鸡块面线，花甲豆腐汤。

产后第6天：健脾开胃促消化

产后第6天，妈妈胃口还是不太好，这时候要吃一些促进消化增进食欲的食物，比如说红枣，番茄，苹果。

还要注意预防月子餐中盐分的摄入，建议给妈妈做冬笋瘦肉粥，青椒炒肉片，山药豆腐汤，比较清淡开胃的食物，有助于促进妈妈的消化，预防积食消化不良。

产后第7天：开始高蛋白补元气

妈妈到了产后第7天，宝宝需要的乳汁也增多了，这时候妈妈要多吃一些高蛋白的食物，不仅可以补元气，还能够提高乳汁中蛋白质的含量，比如说各种肉类，蛋类，鱼类。

建议给妈妈们做黑米饭，蔬菜豆腐羹，清炖鸽子汤，海鲜浓汤，既可以让妈妈吃得开胃又营养。

所以妈妈在产后第1周每一天吃什么都是非常有讲究的，如果你不知道怎么做，那么建议可以买一本《明星月嫂教你吃对月子餐》。

不仅仅有产后第一周每天的食谱，还有之后的8~42天，每天吃什么都有非常详细的建议和指导食谱。

也说清楚需要什么样的原料？怎么制作？对妈妈有什么好处？可以说买了这样的一本书，就像请了一个明星月嫂回家。

还有月子期间的禁忌，比如忌饮用茶水，忌过早喝老母鸡汤。

妈妈在月子中碰到的问题，也都能在书中找到答案，让妈妈月子坐得更舒适，产后养生不长肉。相当于妈妈用一杯咖啡的钱请一个金牌月嫂回家，何乐而不为呢！

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