先说结论，个人认为如果平日里你本身从饮食当中摄入较少蛋白质的话可以适量摄入。

而在此希望各位不要过于夸大和妖魔化蛋白粉，任何东西都有它的两面性。打个比方蛋白粉就好比我们平时吃各种鸡胸肉、牛肉等是一样的。但同时也不要太过于依赖它，任何再好的食物吃多了都会对身体产生不良的影响。

同时还觉得蛋白粉不靠谱的话，那么你有经济条件的基础下可以多吃牛肉鸡胸肉等食物。个人观点，吃蛋白粉是最方面省钱的。天天吃肉是不可能吃的，毕竟又没钱又浪费时间。

1.与蛋白粉的前世今生

大学初期沉迷于健身，困惑于瘦弱的身材，至此中毒，从此爱上了“吸粉”。为了增肌每天饮食5-6餐训练前一勺粉，训练中一勺粉、训练后一勺粉、睡前一勺加面包，一两个月的时间后体重快速飙升10多斤，可能由于平时都注重“吸粉”，导致体检出了尿结石。

WTF？

猜想虽然哥之前一直体弱多病但也都是换季感冒什么的。这次的体检结果让我直接联想到了是“吸粉”过量的问题。最严重的后果是暑假回到家，我的母亲大人给我买了一根跳绳天天让我跳，并且规定每天喝满八杯水……

唉！我的心好累呀~~

一两个月的时间将近喝了2-3桶粉，虽然长肉了但身体也出问题了。所以在此奉劝各位一定要正确看待蛋白粉这个东西，根据个人体质和饮食习惯来调整。

2.关于蛋白粉

蛋白粉顾名思义就是蛋白质，它是人体最重要的三大宏量营养素之一，是人体每天饮食中必不可少的营养素。蛋白质是人体氨基酸的重要来源。而有些氨基酸是人体内不能自行合成的，需要通过从食物当中摄取又被称为“必需氨基酸”，而人体自行合成的称为“非必需氨基酸”。

在选择蛋白质食物时，尽量选用含有较多的必需氨基酸。这类的食物又被称作为优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、蛋等。而豆类和豆类制作成的植物蛋白，一般以含非必需氨基酸为主，当某些肾脏病病人发展为肾功能不全时，最好少吃或不吃这类食物。

不健身喝蛋白粉会怎么样？

如果喝蛋白粉如果不配合相应强度的锻炼，身体是不会有什么改变的。你要知道的是肌肉的再次生长是通过相应运动强度决定的，需要破坏撕裂我们的肌纤维，然后再通过合理饮食摄入和休息来修复我们的肌肉，从而使肌肉得到超量恢复。

所以，不健身的情况下喝蛋白粉跟你平时吃各种肉类等食物也是一样的。

蛋白质摄入过多会转化为脂肪？

在正常的情况下，蛋白质一般是不会被转化为脂肪的，而脂肪一般是由糖类转化而来。如果在机体能力供应严重不足或者病变的情况下，蛋白质会氧化分解转化为糖类和脂肪。而蛋白质摄入过多会加重肾脏的负担可能会引发相应疾病。

如何选择靠谱的蛋白粉？

这个很重要毕竟是关于吃的，相信目前很多老铁都是在iherb买过。这个也是我买过的网站相对来说价格实惠，但现在蛋白粉被国内炒得死贵。据我了解到的情况，一桶蛋白粉的利润差不多在100多的样子也难怪现在这么多卖粉的。

蛋白粉的摄入量

国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。

我国营养学会推荐的供给量标准中，18–45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。

在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7–9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。

所以最后在总结下，蛋白粉并不是什么神药和激素，适量摄入是有利于人体发展的。

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