2213养（2213养生）

今天跟大家分享一下2213养（2213养生）,以下是这个问题的总结，希望对你有帮助，让我们看一看。

表1限制热量摄入前后身体成分的变化

小举措，大收获：心血管风险因素显著改善

吃饭吃上九分饱，可不仅有减肥这一个好处！

该研究还对限制能量摄入后对传统的心血管危险因素的影响进行了分析，其中包括低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、收缩压和舒张压，结果显示这种轻度限制能量摄入的饮食方式可显著改善这些心血管风险因素。

不仅如此，轻度能量摄入还使炎症指标C-反应蛋白（CRP）、胰岛素敏感指数及代谢综合征指数得到了显著改善，换言之，仅仅靠吃饭9分饱这种小举措就可以减少心血管疾病发生风险、患糖尿病的风险，体内炎症反应也会相应减轻，真的是名副其实的小举措，大获益！

图1：限制热量摄入对心血管风险因素的影响。

九分饱的养生智慧：早早行动起来！

你知道吗？在50岁以上的人群中，心血管风险因素控制良好的人与那些有一项或者两项心血管风险因素异常的人相比，不仅寿命会延长，心血管疾病风险也随之降低了12倍,LDL-C每下降30%，发生冠状动脉事件的风险也会下降30%[2]；甚至在一些罕见疾病中，如果出生时LDL-C下降30%，冠状动脉事件的风险可降低90%[3]

规避这些风险，可能日常生活的一个小举措就能办到，那就是吃饭吃上九分饱，不仅延年益寿，而且心血管风险也会降低，就这样有质量长久地活着，最重要的是要记住，越早越好哦，赶紧行动起来吧！

参考文献

[1]William E Kraus, Manjushri Bhapkar, et al. 2 years of calorie restriction and cardiometabolic risk (CALERIE): exploratory outcomes of a multicentre, phase 2, randomised controlled trial.[J]. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 2019. DOI：https://doi.org/10.1016/S2213-8587(19)30151-2

[2]Tirosh A, Shai I, Tekes-Manova D, et al. Normal fasting plasma glucose levels and type 2 diabetes in young men. N Engl J Med 2005;353: 1454–62.

[3]LDL cholesterol, C-reactive protein, and coronary artery disease.N Engl J Med 2005; 352: 29–38.

本文首发：医学界内分泌频道

本文作者：晨晨

责任编辑：董小雯

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