休息好的重要性与休闲活动的益处

长期长跑训练中休息和恢复的重要性是不可忽视的。适当的休息和恢复可以帮助身体恢复能量，减少受伤的风险，提高身体的适应性，进而达到更好的训练效果，想要跑的健康跑的更加有效，普通跑者应该更加注重休息和恢复给您带来的安全感。

以下是一些关于休息和恢复的重要性的具体原因：

1、减少受伤风险：过度的训练可能会导致身体的疲劳和压力，增加受伤的风险。适当的休息可以减少这些风险，让身体有时间恢复。譬如连续不休的每日10公里以上的跑步，最终您会觉得身体疲乏，不光表现在跑步过程中，当你早晨起床的时候就能明显感觉到疲惫，虽然最终您还是整点开始了当日的跑步安排，但您的身体只能用疲惫、关节不适等疼痛来警告你，当然运动中的表现也大打折扣，作为业余爱好者，我上月连续7天无休，4个半马两个30公里1个10公里，结果就是小腿肌肉紧张疼痛，不得不使用压缩袜坚持两天低强度短距离的跑步恢复并使用药物进行调节。如果继续走到黑，可能身体对我自己的反抗程度会更加严重。

2、增强身体适应性：在训练中，身体会逐渐适应更高的负荷，但适应需要时间。适当的休息可以让身体有时间适应新的负荷，从而提高训练效果，如昨日内容中提到了，跑步运动是循序渐进的一项健身活动，从1公里开始逐步让身体适应强度从而增加到2公里，甚至单词10公里的距离，一个能完赛全马的跑者绝不是一蹴而就，上台就跑的，他（她）必定经历了且积累了足够的跑量，在积累中总结了足够的对于自身适合的跑休方案和避免伤病发生的措施，身体向您反馈它的不满只能通过体感告知您，如果感到有不舒服的地方，请及时进行休整。

3、提高训练效果：适当的休息可以让身体恢复能量，从而在下一次训练中表现更好。身体肌肉在运动过程中是一个撕裂再恢复的过程，用和面来比方，您一直再拽无限拽的过程只能让面团越来越硬，而您需要的是柔软适度的面团，所以，揉面之后还要进行放置醒面的过程，醒面过程就是我们肌肉恢复的过程，在撕裂修复的往复过程中，肌肉的能力得到的提高，同时能量也得到了积累以至于形成了良好的记忆，长期来看，这将帮助您在训练中取得更好的进展。

4、改善睡眠质量：睡眠是身体恢复的重要部分。适当的休息可以帮助改善睡眠质量，从而进一步促进身体恢复。我的日常睡眠5小时左右，没有午睡习惯，夜间12点睡觉，早晨5点到5点30分起床跑步，这个习惯虽然长期形成，但在最近的3年里明显感觉的记忆力的衰退和发量的减少，所以只要在跑休的时间我会最大限度的保证8小时以上的睡眠，俗称“摆烂”，也只有这样，才可能最大可能的为身体带来一点益处确保后期的运动中能够保证较好的状态。