如何提高游泳技术

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专为比赛而训练，九招让你游的更快、更聪明，自信下水，快乐上岸。是的，就算还不是很热衷游泳的你也可以做到。

【图】身体在疲惫的状态还继续练习，容易养成一些不好的坏习惯。训练的“质量”比“距离”重要，找到自己的最佳效率时程，提升训练质量。

二、控制自己的打腿动作

你总是胡乱用力猛踢吗？“这样会让你精疲力竭，然后为了抵达下个能抓到浮漂的地方，让你耗费更多体力去游泳。”在密西根大学铁三队担任游泳教练的Erica Smith表示。“利用这些大肌群游泳，会使身体贮存的糖原消耗殆尽，而等到回程时就没有足够的体力了。”她说。总体来说，打腿占推进力的百分之六到二十五，而根据研究显示，在公开水域的话，这样的数字其实偏低。不管确切的数字是多少，这个研究的重点是告诉我们不要过度用力的打腿，理想中的打腿动作能帮助维持身体在水中的平衡及姿势。

而无论你打腿有多快，请记得确保自己动作还像在游泳，不要像在跑步或骑车一样。可以这样测试看看：翻过身来，手臂拉到头顶上方，然后单用打腿打打到泳池对岸，如果膝盖会突出水面，那就表示你的打腿像是在泳池里“跑步”，这个可能是踝关节的灵活度不足而造成的问题。对此，Smith表示：“不要觉得装脚蹼游泳很丢脸——它们真的能帮助你的技巧更加进步，提高足踝灵活度的极限，而且能有效帮你纠正过度弯曲的膝盖。”