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改善失眠的有效方法

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“吃得好、睡得好”是被大家公认的有效养生诀窍，良好的饮食习惯与作息安排不仅能为人们提供充足的活动精力，也能够辅助调理内脏器官。

但随着科技日新月异的发展，电子设备逐渐成为了相伴床头的“必需品”，很多朋友在入睡前，都会习惯性刷一会手机，而睡眠质量便会因此不断下滑。

那么，睡眠质量差、老是睡不着，究竟应该怎么办呢？这4个改善睡眠质量的方法，有必要了解一下。

1.合理规划睡眠周期

改善失眠的有效方法

在日常生活中，很多朋友都会因为手脚冰凉而迟迟无法入睡，对于这种情况，建议大家在上床之前用温水泡泡脚，同时揉捏一下足底穴位，这同样也可以起到改善气血、缓和四肢僵硬的效果。

不过，大家需要注意的是，泡脚的水温不宜超过45℃，并且每次泡脚的时间也应当维持在20min以内，若是浸泡时间过长，则可能使得足部血管过度扩张，进而对血压调控产生不利影响。

总之，改善睡眠其实并非什么难事，若大家能够坚持早睡早起、合理分配睡眠时间、减少熬夜的频次，同时再通过运动、饮食等方式进行综合调理，或就能让美梦更为香甜。

【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品，作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】

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