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俗话说，“冷在三九”，今年却和往年不同，气温最低的日子出现在了“二九”。

虽然近几天全国多地气温有所回升，但是，此时仍是人体阴气最盛、阳气最弱的时候。

此时寒邪最易乘虚侵袭人体，诱发各种疾病，尤其是呼吸系统和心脑血管疾病。

因此，“三九养生”仍然十分重要。

三九天，小心疾病上门

心脑血管病

相关数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%！

这是因为，受冷空气刺激，心血管病人的冠状动脉容易收缩、痉挛，同时寒冷会增加心脏工作负荷，发生供血不足，出现栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在动脉硬化、血管狭窄的问题，气温降低时原本狭窄的血管会变得更加狭窄。

而寒冷不仅会让心血管负担增加，脑血管负担也会增加。寒冷容易促使脑血管收缩，使得血压升高，脑出血、脑血管爆裂都易出现。

呼吸系统疾病

冬季气温低，人的活动量减少，新陈代谢下降，肺部清除异物的能力下降。因此，呼吸系统就会成为冬季疾病的重灾区。

有数据统计，冬季感冒、支气管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平时高出2~3倍！

消化系统疾病

在寒凉的刺激下，胃酸分泌增加，胃肠会发生痉挛性收缩，人体的消化功能逐渐下降，胃肠道抗病能力减弱。

如果再吃一些高热量食物供能，也会加重胃肠负担，更易导致胃肠道疾病的复发。

骨关节疾病

寒冷特别是持续受凉和昼夜温度反差，可导致肌肉和血管收缩，从而引起关节疼痛，还可能促使骨质增生、关节炎、风湿等的复发。

三九养生，别忘这四样

驱寒：吃姜

怕冷，是很多老年人共同的特点。因为人衰老之后，新陈代谢减慢，很容易形成气血不足。

此时进补，不需要昂贵的药材，最普通的食物就是最好的药物。

俗话说：“冬有生姜，不怕风霜。”冬天用姜，正合适。

平日，我们可以适当喝些姜茶。姜味辛辣，能祛除冬季的寒气。但是，冬季吃姜要注意，一要去皮，二要避开晚上。

只需将生姜洗净，切片；红枣洗净，去核；将生姜、红枣放入杯中，冲入开水，盖上锅盖焖10分钟，放凉后就可以饮用了。

此外，睡前泡脚也是驱寒的好办法，而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。

补肾：栗子

肾是健康的根本，人的衰老，从根本上说是肾的虚弱。而冬季正是补肾、抗衰老、健体魄的好时机。

但是，补肾不能乱吃补品，尤其是动物肾脏，非但不能进补，反倒有害。

而且，从健康的角度讲，素食要比肉食更有利于健康。

栗子味甘性温，有养胃健脾、补肾益气等功效，而且不像肉类那样油腻。在养生食疗中常用来补肾。

冬季吃栗子，不需要拘泥于做法，可糖炒栗子、可熬粥、可蒸饭。

最简单的吃法当属栗子粥：栗子10颗，粳米100克，白糖适量。栗子去壳和粳米同煮至黏稠，加入白糖调味即可。

补气：吃鸡

冬季进补，离不开肉类。不过，不同的肉是有区别的。

中医认为，身体比较健康，既不体虚又没有燥火的人，冬季可以多吃鸡肉。

因为，鸡肉性微温，偏向于性平，对人体的刺激很小，平时，最好采用炖煮的方法制作。

补阳：艾灸

艾灸是中医温补阳气最佳的方法之一，冬至后最宜进行艾灸调养。

宋太医窦材在《扁鹊心书》中云：“夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气弱则人病，真气脱则人亡，保命之法，艾灼第一。”指出了艾灸是补阳气的第一方法。

在三九天，大家可重点对大椎、关元、足三里三个穴位进行艾灸。

可选用松软、无杂质的纯艾条，将艾条点燃后，对准穴位进行温灸，以局部皮肤感到温热舒适为宜，每个穴位每次15~20分钟，连续10天为1疗程。

注意：

艾灸时一定要注意保暖，室内温度保持在25℃左右比较合适，避免受风着凉。

避免烫伤、着火。最好准备一个铁盒或玻璃瓶，用于盛放艾灸时的艾灰。

当出现口干舌燥、口舌生疮、心烦等上火症状时，应停止艾灸。

资料：养生中国

编辑：刘旭

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