月经被很多人称呼为“大姨妈”，她是否正常，是女人健康的晴雨表。我们可以通过月经的变化来判断子宫和卵巢是否存在健康问题。

天津中医一附院妇科专家提示，“大姨妈”是否达标，关键要看以下四点——

达标一：周期很规律

每次周期都在21~35天内，经期持续2~7天。

正常例假平均是28天，不过在种种因素作用下，例假未必会十分准时地每28天来一次，提前或推迟几天，只要是在21~35天内，均属正常。

如果你的月经每次都是28天左右，那么，恭喜你，你的子宫保养得很好。

达标二：月经颜色呈暗红色

一般来说，鲜红色到暗淡的褐色，都属于正常范畴。但是，血液中的铁容易被氧化，再在卫生巾上“储存”一段时间后，血红蛋白的含氧量更会逐渐降低。

所以，我们看到的经血颜色，多呈现暗红色。

如果“姨妈”颜色不正常，就需要注意下了：

大红/鲜红色——量大、新鲜(大红/鲜红色且量大的持续时间超3天，可能导致贫血);

浅红/淡红色——血虚、贫血;

暗红色，但血块或凝结数量变多——荷尔蒙失调;

棕色、黑色——量少、太久不换卫生巾;

粉红色——营养不良、严重贫血、早孕;

橙红色、异味重——阴道感染。

达标三：月经量在20—70毫升内

量多量少?看你用了多少卫生巾。

假定是10片1包的卫生巾，每片卫生巾的染血面积占整个卫生巾面积的3/5以上，那么，

一次例假超过3包卫生巾，就需要怀疑经量过多了。

达标四：经血为液态

正常经血是为液态，混有脱落的子宫内膜小碎片、宫颈粘液、阴道上皮细胞。

若是经血特别稀薄，像水似的，或者绝大部分都是凝结的血块，那就需要注意了。

女性来月经时，若以上4点都能达标，那就恭喜了，表明你的“姨妈”很健康。

那如何让“大姨妈”健康又规律呢？以下几点需要格外注意——

1/均衡饮食

为了让月经乖乖来，饮食上除了三餐要固定之外，早餐尤其不能省略，甜食、即食食物(如：泡面)与快餐尽量少吃，多吃蔬果与补充水分，此外，也必须避免抽烟习惯与1天5杯以上的含**饮品。

2/不胡乱节食

为了维持体态养成节食习惯，不但不利于健康，还容易造成月经失调。

因此，建议避免不恰当的节食习惯，如果有减重计划，也需避免1个月内大于6公斤或超过体重10%的减重量，科学适度减重。

3/注意身体保暖

平时可养成泡脚的习惯，随天气变化及时增添衣物，让身体少受寒，减少姨妈期的不适感。

4/保持充足睡眠

充足的睡眠不但可帮助月经正常化，对身体健康也有正面影响，睡眠时间的长短因人而异，建议固定作息时间、不熬夜，并睡足个人需求的睡眠量，让清醒时的自己不感觉疲累即可。

5/学会释放压力

健康的月经形态深受饮食、情绪与遗传影响，建议平时养成运动的习惯，不但可帮助舒缓精神压力，也能促进身体健康。

另外，学习放松和调解压力能帮助激素正常运作，否则压力大、常感疲累、烦恼或总是觉得生活索然无味，都无益于健康，也会让激素因为压力过大或情绪长期不佳而导致失调、造成月经异常。

稿件来源：天津中医一附院妇科公众号

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