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来月经可以做瑜伽吗(来月经可以做瑜伽吗)

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很多小伙伴后台留言问，“经期到底能不能练瑜伽？”、“经期可以练什么体式？”……

首先，经期是肯定能练瑜伽的。

适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以 减轻小腹下坠、腹部疼痛。

生理期除了红糖水，还有瑜伽

但有两点要注意：

? 一定避免髋部高于腹部的体式，如头倒立等。

? 不要做腹部受到强烈挤压的体式，如蝗虫式等。

那么，生理期最适合做什么体式呢？当然是——仰卧束角式。

生理期除了红糖水，还有瑜伽

1、

仰卧束角式的好处：

仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。

尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。

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2、

仰卧束角式的做法：

  • 坐立，调整瑜伽毯的位置和高度
  • 双手放在臀部的后侧
  • 屈手肘，慢慢的向下，身体仰卧在瑜伽毯上
  • 双脚相对，膝盖下沉
  • 双手放松，自然的放在身体的两侧
  • 也可将手肘弯曲，有助于打开胸腔

生理期除了红糖水，还有瑜伽

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3、

仰卧束角式的辅助练习方法

  • 利用瑜伽砖的辅助练习方法：

生理期除了红糖水，还有瑜伽

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  • 利用瑜伽伸展带的辅助练习：

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  • 利用瑜伽抱枕的辅助练习

生理期除了红糖水，还有瑜伽

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  • 利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：

生理期除了红糖水，还有瑜伽

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除了经期，平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。

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