来大姨妈可以跳绳减肥吗(经期第三天可以跳绳减肥吗)

看到好多女性网友的留言：

真的生理期能狂吃不胖？

生理期能放纵一番自己的饮食吗？

生理期可以运动吗？

想天天运动减肥，可是生理期该如何运动？

……

别急，我们一个一个来解决~

第一，生理期真的狂吃不胖吗？

细心的小伙伴能发现，在月经期我们会情绪无常，而且看到啥都想吃，特别是甜食！在月经期，我们饮食、运动和平时一毛一样，但体重就是会有所下降，嘻嘻看到这里是不是很happy啊？

特别是来姨妈的2-3天变化最明显！

难道是失血过多的福利？！

实在是想多啦，就这点血能值1-2斤？这时候的体重下降，实际上是水分的减少，并不是脂肪！

如果你误以为月经期可以猛吃不胖，那么你就爽一顿，随着激素水平的变化，不但这些热量不会被消耗掉，还会黏在你身上，让你变得更加肥胖！

第一，可以放纵饮食吗？生理期如何饮食最佳？

关于放纵不放纵的问题我已经回答过啦，如果你猛吃的话，食物产生的热量和脂肪还是一层不变哒，想瘦身还是得理性饮食。

生理期并不是代表可以放纵，吃什么都不会胖！

生理期可能会食欲不振，吸收下降，但如果正在减脂期，也不能借此机会放纵自己，宝贝们还是好好吃减脂餐吧~

生理期饮食注意：

1、严禁喝酒、吃辛辣烧烤油炸燥热的食物

2、生冷及寒冷的食物，会造成血液循环不畅最后痛经、下肢水肿等等

3、经期少食酸味食物

4、多喝开水，多吃含镁食品，加快新陈代谢，比如香蕉等等

5、这段时间身体虚弱，杜绝暴饮暴食，多吃提高吸收铁质的植物性蛋白

6、饮食多摄入优质蛋白质，如鲜虾、鸡胸肉等等

7、可以补充一些富含B族的食物，如腰果、核桃等等

8、多吃一些利于消化和代谢的食物

9、忌食重盐食物，容易水肿

10、每餐饮食控制在6-7分饱，多吃绿叶蔬菜和水果，多吃蛋、低卡肉类等高蛋白食物

第三，生理期可以运动吗？如何运动？

经期无论你痛经还是不痛经，总归身体是出于虚弱状态的，别跟我说你可以在姨妈期能活蹦乱跳，你是仙女派来的赤脚大仙吗？

根据我的减肥经验，生理期特别是前三天，奔腾泛滥的时候做运动既难受，又不会达到一个非常高效的燃脂作用。

有好多盆友私信我，好不容易前期刚培养的每日运动习惯，不想因为经期而荒废一周！因为人都是有惰性，我完全能理解。

其实在经期我建议可以做一些简单的上肢运动，比如拉伸、瑜伽或者快走散步啥的，来充斥你运动的时间，久而久之散去惰性~

经期运动注意事项：

1、经期的运动一定要比平时更缓和，不能加量，如果感到疲劳了，马上停止

2、不要进行腰腹受力的运动，比如仰卧起坐之类的，不然容易血流成河；还有不要进行臀腿高强度运动，emm，你懂得，不想侧漏或者倒漏就乖乖听话！

3、拒绝高强度的有氧运动，比如剧烈的跑跳，记得有次我跑了会步，竟然回光返照啦，月经量莫名受到刺激开始增加，而且小腹也开始莫名疼痛。

4、运动的时候避免我们的盆骨倒置

5、月经不调、痛经、姨妈不稳定的小伙伴还是不要折磨自己啦

等到生理期基本结束，可以做一些强度训练，建议瘦腿操，hiit,也可以加上有氧运动，慢跑、开合跳或者跳绳都OK

我比较喜欢瘦身操，无氧+有氧，而且每个动作做完都有十几秒的休息时间，节奏把握得很好

以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～

如果这篇分享对你有帮助，比个心心，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

最后，仙女们，告诉泥萌一个健身技巧，动动手指点赞比个心?也可以消耗10大卡！

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