你有没有这样一种情况，就是早上起来肚子很平坦，但是只要吃饱了之后，肚子就会很大。

这说明啥？这说明你有暴食倾向。

你吃的太多了，导致腹横肌包裹不住内脏，从而导致肚子变大、腰围变粗。

所以平时我们不能吃撑，还要避免久坐。

此外，最重要的就是，要加强腹横肌的训练。

腹横肌训练，本身不是减肥动作，但是具有塑形效果，可以提高腹横肌力量，从而把你的腰腹包裹的更紧、让肚子减小。

下面就给大家介绍4个腹横肌塑形动作，以转体动作为主。

扶墙转体

其实平时公园里的那种扭腰机，也具备收腹瘦腰的效果，但是大家玩的时候，要甩快一点。

而更好的一种方式，扶墙转体，也就是利用地面的阻力，给腹横肌施加负荷。

站姿交叉扭腰具备操作简单、持续时间长的效果。

如果我们打算用这个动作减肚子、瘦腰的话，就要做很多的次数，大概是100次左右。

仰卧雨刷摆腿

雨刷器动作，基本上都具备很强的腹横肌收缩效果，而仰卧雨刷器，则是最容易做到的一个动作。

通过这个动作，我们不仅仅可以练习到腹横肌，还能练习到背部肌肉和腹直肌。

所以这个动作，瘦肚子、减腰围，尤其是腰腹两侧游泳圈的效果是比较好的。

练这个动作的话，双腿不用完全伸直，同时尽量把臀部抬离地面。

平板支撑扭腰，其实跟站姿扭腰的区别不大，但是平板支撑扭腰这种形式，利用了平板支撑的静态募集效果。

所以相对而言，平板支撑扭腰的腹肌收缩幅度更强，同时减肚子的效果也更好一些。

练平板支撑扭腰，也需要很多的次数才能对腹横肌产生训练效果。

所以平时练平板支撑扭腰，一次性要交替练30次左右。

最后一个动作就是俄罗斯转体，当然这个动作的难度也是比较高的。

尤其是对于新手玩家来说，感觉不稳定，或者双腿抬不高。

其实解决这个问题就是要你腹肌更加用力才行，你不只是保持动作，而是腹肌使劲收缩。

所以练俄罗斯转体的话，次数不会很高，大概交替进行12次左右即可。

以上这4个动作，你可以专门练一个动作练到力竭，也可以4个动作配套来练，效果更好。

坚持练的同时，注意控制饮食，不暴饮暴食的话，基本上几个星期肚子就平坦了。

#战疫必胜##健康科普排位赛#

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。