每天可以想一想(每天可以想一想歌词)

冥想是从古代就有的，中国古代道家养身气功以及佛家的功法都有。

人到35岁以后，每天都有10万个脑细胞要死去，要想使大脑保持年轻，就必须采用科学的运动方式，使大脑经常处于愉快的冥想状态。冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。

冥想是练习功法实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中；最终目的在于把人引导到解脱的境界。练功者通过冥想来制服心灵，并超脱物质欲念；感受到和原始动因直接沟通。通过简单练习冥想，即可帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。

<壹>晨，午，晚冥想练习的不同。

一，在清晨进行冥想练习：

1）精力比较充足，不容易昏沉，更容易进入状态；

2）不知道一天会有什么事情来干扰，所以早上先做冥想可以确保每天有时间做冥想；

3）让自己头脑更清晰的开始一天，使得一天的状态都会随之提高。

二，在中午进行冥想练习：

1）中午刚刚吃完饭，冥想的状态会受到影响，而且很多人习惯午休，这时候也容易犯困。

2）但是中午进行冥想，可以提高休息效率，使得下午精力更充沛。

三，在晚上进行冥想练习：

1）晚上则是比较疲惫，而且可能一天中发生的事情都塞在脑子里，难以进入状态。

2）但是晚上冥想可以提高睡眠质量，对于有些人来说晚上工作干完了反而比较放松，而且对于一些夜晚出来活动的人来说这个时间反而更加清醒。

<贰>冥想主要方法

1,想向术：明确自己的“方向性”而冥想。如希望摆脱罹患已久的气喘病，希望不再咳嗽等等，全力以赴地投入冥想。

2,想欲术：这是因为有某种欲望，而希望将它改正的“私欲整理”。如冥想治好气喘后，读书会聚精会神；对工作会认真负责等。

3,想整术：为了达到上述目的，要努力整理好自己每天的生活。如拟定作息时间表，安排好饮食、呼吸、运动、休息等。

4,想和术：对于自己的计划是否都保持调和了呢？要加以核对，使之相互间保持均衡调和。

5,想心术：无论你操练什么功法，心中都要保持乐观，而不是注意动作姿势的好坏，要保持快乐地投入。

5,想定术：将自己所希望的事和所要求操练的事都彻底而具体地表现出来。你要按照自己的目标，调和五事，再进行冥想。如冥想自己杀死体内病毒的过程，冥想自己身体逐渐强壮起来等等，使自己的潜意识发挥强大的活动能量。

<叁>冥想的基本方法

为了使冥想之前入静，要调深呼吸，放松心情。

冥想时，要保持长时间的练功姿势，身体不要松垮，然后执着地冥想自己的愿望。每天于早、中、晚休息时间，各冥想15—20分钟，就一定会有收效，你的愿望就会实现。

1,印度式

性质：静态或动态，起源于印度教。

操行时间：任何时间。

方法：适合在安静场所、单独或集体进行。

第一步：全身放松，平躺于地面。

第二步：调息，即呼吸控制练习。

第三步：身体静止，精神放松，摆脱对身体功能的注意。

第四步：将外在意识长时间固定在一个意念对象上，不间断地默念自己沉思的对象，超越任何有关自我的回忆，达到一个更高的境界。

效果：提高自身体质，改善心理物理平衡。

2,日本式

性质：静态，即打坐参禅，起源于日本传统佛教。

操行时间：早晚各一次，或者一日多次。

方法：在完全安静的环境中，单独或集体打坐。

第一步：弯腰，面壁，盘腿坐于坐地垫上。

第二步：把注意力集中在距地面一米处。

第三步：呼吸均匀，停止一切思考和欲念。

第四步：保持心无杂念。

第五步：松开盘腿，缓缓站立，双手合十，弯腰再盘腿而坐。

效果：远离日常的烦恼，保持头脑清醒，使注意力集中。

3,中国传统藏式

性质：静态，起源于中国西藏的绕式打坐修行术。

操行时间：一日一次或多次。

方法：盘腿坐于静室，默念经文，可用音乐做背景，单独或集体静坐参禅。

第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。

第二步：按传统方式，先三叩首。

第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。

第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。

第五步：暂时把自己带回到现实中，然后再次入定进入沉思。

效果：超越自我，解脱烦恼，调节心境。

4,中国古代道教功法

中国古传道教气功及桩功，种类繁多。

效果:强身健体，延年益寿。

<肆>怎样进行冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：(默念数遍)体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

9、丹田意守法。

<伍>冥想训练的具体方法

首先要找一个不被打扰的地点和时间。

1. 坐直。不要躺下，躺着有可能睡着。

2. 冥想之前要禁食。

3. 不一定盘腿坐，坐在椅子上也可以。

4. 之前冲个澡有助于冥想。

5. 不需要点香或者蜡烛，但这么做可以营造一些气氛。

6. 最好在早上冥想。

刚坐下时，你的脑子可能乱得象一锅粥。但是，头脑是可以被驯服，然后集中到一个点上的。一个有用的方法是把注意力集中到一个蜡烛的火焰上。缩小你的视野，排除杂念。一旦分心，立刻转回蜡烛。你也可以用其他的东西，比如一个小点或者花。关键是你要在一段时间内集中注意力于一样东西。象念经一样不断的重复一句话，也有助于集中精神。

当学会集中精神以后，可以进入下一步：什么都不想，心无杂念。要有意识的排除杂念。你不再受各种思想的控制，你开始找到真正的自己。