以下是一位烟民戒烟100天的自我记录：

现在距我开始戒烟已经48小时，除了偶尔想抽外，大部分时间都能克制。头有点晕，嘴巴有点涩，但胸部很舒服，继续加油。

超过96小时了，这两天有点煎熬，有时想抽烟想到疯了，晚上嘴巴里直冒热气，喉咙火辣辣的，也可能喝了点茶，不太能睡着，凌晨也会一直醒。不管怎样，我还要坚持下去。

第10天了，家里还有一条烟，今天特别想抽，差一点就打开烟盒，还是咬咬牙挺了过去。最近有些便秘症状，可能是上厕所没带烟的原因，咳嗽有点频繁，还带痰，应该是肺要开始“排毒”了？坚持就对了。

快一个月了，感觉嘴巴里的火气没那么大了，吃东西开始能尝到味儿了，但偶尔还会有心慌，这时候我会去跑步。抽烟的念头几乎不会出现了，离成功不远了吧。

现在我戒烟已经100天了，我想告诉大家一句话：别说抽一两根没事儿，戒烟的标准就是"一根不抽"，没得商量！

戒烟是一次稳赚不赔的“投资”

戒烟不仅可以节省开支，最重要的是还能收获健康。你知道戒烟有什么好处吗？

降低患癌症的风险

在戒烟5-10年后，肺癌死亡率比不吸烟的人略高；在戒烟10-15年后，患肺癌的概率就跟不吸烟的人一样。因此尽早戒烟，可以更好地降低患癌症的风险，尤其是肺癌。

冠心病的死亡率下降

冠心病患者在戒烟一年后，冠心病的死亡率明显下降，在十年后可以降到跟不吸烟人同一水平。

口腔更加健康

吸烟的人口腔内通常会有难闻的异味，感到不清爽，而戒烟后则可以去除口臭；吸烟的人的牙齿往往是发黄发黑的，戒烟可以让吸附在牙齿上的烟垢减退，牙齿慢慢变白，改善口腔卫生。

更长寿

长期吸烟的人会缩短寿命，如果在30岁左右戒烟，能够增加10年的寿命；即使在60岁戒烟，也能增加3年寿命。因此，戒烟还能延长预期寿命。

此外，戒烟还可以让人更有活力、降低压力、稳定血压、延缓皮肤衰老、提高知觉、让周围的人更健康等好处。

在戒烟时可能会出现一些不适，比如头晕头痛、咳嗽痰多、口干、肌肉刺痛、焦虑紧张、多汗、心情压抑、腹泻或便秘等症状，不过这些不适通常在1-3周就会慢慢消退。

怎么戒都戒不了？推荐5日戒烟法

对于大多数烟民来说，戒烟很难，其中很大一部分人没有找对戒烟的方法。戒烟，不妨试试5日戒烟法。

第1日：准备阶段，通过各个途径了解吸烟的危害和戒烟给身体带来的好处，对于戒烟过程中可能会出现的问题都要做好心理准备。

第2日：开始戒烟，将自己准备戒烟的消息告诉自己身边在乎自己、支持自己的人，开始接受他们的监督和帮助，同时要将身边的香烟和吸烟相关的东西全部扔掉。

第3、4日：对付戒断反应。这是戒烟过程中最关键的时期，通常人体在戒烟后身体突然缺少尼古丁的刺激会出现一系列的戒断反应，出现上文介绍过的不适症状，并产生强烈的吸烟欲望，这时候就要选择一些可以分散自己注意力的事情来做，比如跟人聊天、做家务、运动、吃零食等。

第5日：总结前四天的戒烟心得，找出戒烟过程中最难的地方，然后对症下药，强化戒烟的决心。同时，要学会礼貌拒绝别人给的烟，最好是以身体不适或其他特殊情况为理由来拒绝别人，这样容易被人接受。

在戒烟5天后，可以采用握笔来取代手拿香烟的习惯动作，可以帮助防止复吸。

在采用5日戒烟法时，每天晚上睡觉前都要对自己做好心理暗示，将负面的东西摒弃，灌输积极的信心，不断暗示自己吸烟的危害，可以多看看因吸烟而致癌死亡的案例和图片，暗示自己已经没有吸烟的欲望了，一定可以做到为了健康而彻底戒烟。

烟草依赖是一种复发性很高的疾病，如果自己渴望戒烟但靠自己又实在无法彻底戒烟时，可以寻求戒烟门诊的帮助。目前，我国有数百家的戒烟门诊分布在大型的三甲医院，戒烟门诊通常会采用心理、行为和药物三位一体的治疗方法来帮助烟民戒烟。

在戒烟门诊，医生首先会对患者做一个身体健康评估，然后再进行交流，确定患者的戒烟意愿程度，进一步了解吸烟的危害性，让患者从心理上真正接受戒烟这件事。

其次，戒烟门诊会从运动和饮食方面来帮助患者缓解戒烟带来的生理上的变化，督促烟民多运动、饮食健康。

最后，医生还会根据患者对尼古丁依赖的检测结果来确定患者是否需要药物帮助戒烟，常见的药物有盐酸安非他酮和酒石酸伐尼克兰，降低患者对尼古丁的成瘾性，减少戒断反应。

戒烟的过程虽然很辛苦，但是成功戒烟后给身体带来的健康一定是值得的。

#清风计划##39健康超能团#

参考资料：

1.许允刚.戒烟，试试5日戒烟法[J].家庭医药，2014(2)：74-74.

2.李然.戒烟难？试试戒烟门诊[J].医药食疗保健，2017(4)：13-13.

3.郝胜.戒烟的益处[J].《家庭科技》，2015(6)：24-25.

未经作者允许授权，禁止转载

（此处已添加小程序，请到今日头条客户端查看）

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。