随着社会的进步和人们观念的改变，如今的产妇不再像旧时那样只是躺着静静休养，很多产妇在产后很快就开始恢复训练，希望能够尽快恢复到孕前状态。

适当的锻炼是有利于产后恢复的，但现实中很多产后妈妈在产后要照顾宝宝，没有时间在专业机构或者专业孕产教练指导下进行训练，只能通过自主训练的方式在家进行产后恢复训练。

但是产后毕竟与孕前不同，产妇身体的各个方面都发生了改变，所以在家进行训练时的注意事项、锻炼方式的选择都不有所不同，产妇在进行产后锻炼时无比要注意。

产后6周，锻炼时要注意哪些？

1.高强度运动不要做

有很多的产后妈妈急于恢复身材，一开始就进行高强度的运动，比如健美操、跑步等，这是很不健康的。

怀孕期间，女性体内会分泌松弛素让韧带、关节松弛，产后三个月后才会彻底恢复。此时如果进行高强度的运动，很有可能会让脆弱的关节和韧带再次受到伤害。所以产后锻炼一定要有选择性，不要一开始就进行高强度的运动。

2.运动时漏尿不要做

怀孕和阴道分娩会对女性盆底造成很大损伤，如果盆底肌力太弱，运动时会出现尿液不自主溢出的现象。如果产妇在运动时出现漏尿，应立刻停止自主训练。寻求医生和专业孕产教练的帮助，以免错误的锻炼加重盆底损伤。

3.过度疲劳不要做

怀孕和分娩极度消耗精力，产妇的体力与耐力在产后可能都会有所下降，不如孕前。

所以产后妈妈在产后锻炼时一定要认清自己的身体状态，循序渐进，量力而行，不要操之过急。如果觉得累了，就及时停下来休息，避免过度疲劳。

4.空腹锻炼不要做

处于哺乳期的产后妈妈，营养很重要，锻炼时千万不要空腹，但也不宜过饱。

产后6周，你应该做这些训练

下面是一些简单的自我训练方法。简单易学，利用带娃的空闲时间，在家就能练起来，没有时间的产后妈妈赶快学起来。

1.盆底肌训练：Kegel运动

平躺，双膝弯曲踩地。
用力快速收缩阴道，30-50%用力，保持3-5秒，再慢慢放松。
收缩时间逐渐延长至5-10秒。
每次训练时间10-20分钟，每天2-3次，每周3-5次。
需要注意：Kegel训练前排空大小便，全程尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉参与。全程正常呼吸即可，不要憋气。保持盆骨中立位和减少运动中身体的移动。盆底肌紧张的人群步建议做此项运动。

2.腹部肌肉训练