吃什么可以减肥最快(吃什么可以减肥最快最有效不吃药)

家好，我是小善

减肥的终极秘密是：摄入热量＜消耗热量

大家都知道只要消耗比摄入的能量多，那么就能减肥

所以，对于减肥来说，吃什么才是更重要的呢？

哈佛大学公共卫生学院的官方网站就介绍了有关各种食物和成分的研究结果，一起来看看吧！

01蛋白质：高蛋白能减肥吗？

在研究中，长期饮食实验的高蛋白饮食减肥效果并不是特别突出，日常推荐高蛋白食物减肥，主要归功于高蛋白+低碳水化合物，这样能够保持一个比较健康的饮食平衡。

不过，也要注意选择高蛋白饮食的种类，不要选择红肉或者加工肉制品，这类食物虽然含义高蛋白，但是同时也伴随着多盐、多油、多添加剂的风险，反而不利于减肥哦。

02碳水：不想减肥反弹就多吃粗粮

从长期减肥结果来看，吃对碳水化合物比吃多少更重要！

精制谷物、白米饭、馒头等都富含极易消化的碳水化合物，它们都是高血糖指数的负荷食物之一，也是导致肥胖的元凶。

所以，碳水化合物主要在于选对，尽量吃没有精加工的粮食，比如玉米、红薯、南瓜等，这样保持粗粮饮食，减肥成功后也不会出现反弹的情况哦。

03膳食纤维：高纤维食物更有饱腹感

很多人肥胖的原因就是因为控制不住馋嘴，从而吃得太多。

这里就是推荐在日常饮食加大蔬菜、水果的食用比例。食用更多的膳食纤维食物，增强饱腹感，抑制饥饿，摄入更少的能量，有利于我们减肥。

04坚果：减肥推荐零食

小小的坚果富含大量的热量和脂肪，曾经被当做减肥路上的绊脚石。随着大量研究发现，吃适量坚果并不会发胖，反而有利于减肥。

这是因为坚果富含蛋白质和纤维素，两者都让人会有饱腹感。这也是人们在减肥期可以吃得首选零食了。

05乳制品：大多数对减肥没作用

很多减肥人士会认为乳制品对于减肥是有非常大的好处的。但是从短期的随机实验和长期的随访研究，暂时不能证明乳制品对于减肥有很大的帮助。

不过哈佛大学卫生公共学院在饮食和生活方式研究中发现：多喝酸奶的确能减肥。

然而，多喝牛奶和吃奶制品对于减肥效果却不明显。

06含糖饮料：比甜食更可怕

很多研究已经证明含糖饮料会导致体重增加，包括但不限于肥胖、糖尿病等症状。

含糖饮料和甜点一样都是能快速消化掉的碳水化合物。但是区别是固定的碳水化合物能够带来饱腹感，液体的碳水化合物则不会，所以从减肥角度来说，反而是含糖饮料更不利于减肥了。

07果汁：热量比饮料更高

想要减肥的话，喝果汁并不会比喝饮料更好。即便是自己压榨的无糖分100%纯果汁，依然会比同体积的饮料含有更多的糖和热量。另外，多喝纯果汁的人会比不喝纯果汁的人增胖会更多！所以，果汁也尽量少喝，不要贪杯哦。

其实从这么多食物选择也能发现规律，可能一种食物对于减肥的贡献是微小的，但是综合所有的食物，会随着时间的推移和生活习惯的养成，从而对身体产生巨大的影响。小善希望大家能够关注这些饮食习惯，更早地减轻体重

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