朋友静静在历尽十月怀胎的艰辛，终于生了个健健康康的白胖小子，也算苦尽甘来，原想着卸了货总算轻松一下，可当妈的辛苦才刚刚开始，先不说生完娃之后一些难以启齿的事情，这母乳不足就成了她最近最为头疼的事情，奶水分泌不够，宝宝吃不饱大哭大闹，而且发育也受到影响。

而她的婆婆也作为过来人大有经验，从各地淘来了偏方让静静服用。每日喝些尽数油腻的十全大补鸡汤，鲫鱼汤，甚至木瓜炖王八都来安排了，但是奶水没催到，体重倒是涨了几斤。

哺乳期宝宝能够最大汲取的营养最先是从母乳那吸收的，而妈妈是否能够分泌正常且足够的乳汁来哺育宝宝就成了值得重视的一件事情。胡乱吃一些偏方，并不能保证带来积极的产奶现象，甚至会导致堵奶的情况，不仅影响宝宝的食欲还伤害妈妈的身体。

一、哪些食物哺乳期妈妈应该注意？

1. 药物类

生完宝宝的妈妈免疫力是最虚弱的时候，此时病毒感染最为猖狂。而乳汁是传递营养给宝宝的第一通道。所以，妈妈们应该谨遵医嘱，乳汁含有药物是不可避免的，但是可以选择药量最低情况下的乳汁进行哺乳

2. 容易回奶食物类

肉类有动物肝脏（猪肝）、螃蟹、猪心、鸭肉、鱿鱼、黑鱼海参等，性属寒，尤其是螃蟹，容易影响宝宝对乳汁的充分吸收，水果类有西瓜、梨、香蕉、猕猴桃，因为这些水果富含有维生素B6，会控制垂体催乳从而达到回奶的目的。其他类例如炒麦芽，山楂，木耳和啤酒等性凉，妈妈食用会导致胃部不适乳汁分泌减少。

3. 油盐过多类食物

有些哺乳期妈妈容易嘴馋不忌口，对炸鸡汉堡，盐焗类的食物情有独钟，但是为了宝宝可不能继续这样了。这些高热量高盐分的食物通常难以消化，高热量的食物更加容易转化为脂肪被妈妈储存起来，甚至堵住乳腺，不利于产奶给宝宝提供营养。而盐分过高的食物又会增加妈妈体内肾脏过滤负担。

有了以上的饮食注意基础，产奶事宜就顺利多了，不再病急乱投医的用偏方治疗产奶问题。

二、拒绝油腻下奶汤，你若爱做4事，奶水如“泉涌”

1、首先，妈妈要有一个良好的心态。万事开头难，一个良好的心态能够产生积极的正面效果，要坚信自己一定会有母乳了，保持乐观的心态，放松心情，对泌乳是有帮助的。

2、妈妈需要保持良好的睡眠，产后消耗了宝妈大量的体力，月子期间良好的睡眠有助于产后恢复，同时每天睡个好觉，也可以保证母乳分泌，所以尽量是孩子睡觉了，宝妈也跟着睡，跟孩子的睡眠同步。

3、保证足够的营养摄入

哺乳期想要母乳足够，那么就需要保持自身足够的营养摄入，尤其是蛋白质，母乳主要以蛋白为主，产奶少的原因和蛋白质补充多少有关，只有正确补充缺少的蛋白质，就可以很好辅助宝妈增加母乳量。

宝妈可以选用木瓜豌豆蛋白粉，是以豌豆、木瓜、葛根、红枣为原料制成，古方中也有食用豌豆、木瓜下奶的记载，豌豆蛋白质丰富，而葛根跟红枣可以补气血，气血充足，母乳分泌也会增加。

进行复杂研磨工序后，将所有材料制成木瓜豌豆蛋白粉，粉质更加细腻，蛋白质成分也容易吸收，妈妈们按照饮用方式每天温水冲服1-2次，对促进奶水分泌有很大帮助。

4、多吮吸多喝水

产后一定要让宝宝多吮吸，宝宝吮吸越多，宝妈的身体就会收到更多“订单”，这样母乳就会分泌更多，而且，产后前几天，母乳分泌不是很多，所以宝妈们也不要着急，平时也要多喝水，生产了那么多母乳，自然也要提供“原料”对吧。

其实真正母乳不足的妈妈是非常少的，都是方法没用对，只要用对了方法，就不会出现母乳不足的情况，妈妈在哺乳期内，只有产奶量上去了，宝宝的口粮才有保证，身体发育才能跟上。

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