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文丨京妈说，原创内容。

“一场秋雨一场凉”，昨天的一场雨让秋意也越来越浓了，早晚出去已经凉飕飕的了。前几天一个朋友刚生完宝宝在坐月子，我提醒她适当保暖、好好坐月子，她和我吐槽了半天月子饮食的问题。

她是婆婆照顾月子，因为提前说好公公和婆婆都来，一个人做饭一个人照顾孩子，所以也就没再考虑请月嫂，结果刚月子没几天，就各种大大小小的矛盾出来了。

公婆是北方人，她是南方人，公公做的饭菜太油腻，每天都是各种肉，不让吃青菜不让吃水果，婆婆还不让在饭菜中加盐，在婆婆那里很多食物都要忌口、不能吃，每天看着一桌子肉一点食欲都没有。

婆婆是很用心的帮忙带孩子，但是一点都不细心，还不太注意卫生细节，卫生纸随手扔地上，抓起衣服就给宝宝擦尿……她说感觉出不了月子自己就会情绪崩溃。

作为一个外人，能理解她的“水深火热”，也能理解她公公婆婆的良苦用心。月子里本来就容易情绪低落，再加上吃不好、睡不好、婆媳小矛盾，必然会激化情绪，严重时出现心理问题。

我劝她不要想那么多，尽量开心点，毕竟也只有一个月的时间，睁一只眼闭一只眼很快也就过去了。不过说到月子饮食，的确在老人的观点里有很多讲究，有些的确是需要忌口的食物，但也有些要忌口的食物是误区。

实在区分不清，或是不懂月子期间应该怎么吃、怎么补充营养的新妈妈，可以买本月子（产后）饮食营养方面的书，直接照着吃，毕竟“吃的合适、营养补的好，才能身体恢复的快、身材恢复的好、母乳也保证质量"。

月子期间哪些食物需要忌口，产妇再馋嘴也要管好嘴？不然影响恢复?

生孩子是件很耗费体力和精力的事情，因而在宝宝出生后要经历一个“坐月子”的时期，来让产妇恢复身体。想要快速、很好的恢复身体，月子期间的饮食就很重要了，在营养均衡的基础上，尽量食物种类多样，但需要忌口的食物，也要管好嘴，比如下面这几类。

1.刚生完就喝大补的汤

作为老人，总想给产妇熬各种大补的汤来补营养恢复身体，在汤里会加不少滋补的食材或中药，如人参、鹿茸、党参等，但细想一下，产后身体处于很虚弱的状态，尤其是产后前两周，若给产妇吃的太滋补，就会出现“虚不受补”的情况，反而影响身体健康，出现便秘或恶露不净。

所以，月子里喝汤有讲究，在产后前两周尽量喝清淡、利于下奶的汤，熬的时候少加点盐，不要加太多的调味料，而且尽量每天换不同的汤喝；月子的后两周，可以根据身体恢复情况适当调整饮食，如果身体恢复的好，适当喝点滋补的汤。

2.寒凉食物

这点不少人是会注意，已经凉了的食物不让产妇吃，或者从冰箱里拿出来的食物、气温较低时的室温下的水果等，这些都会不让产妇吃，甚至一些 性味偏寒凉的食物 也不会让产妇吃，比如梨、香蕉等。

寒凉的食物不仅会增加肠胃负担，可能出现胃痛、拉肚子等，而且还会 影响子宫的恢复，影响恶露排出，因此产妇在月子里不要吃寒凉的食物。

不过一些蔬菜水果该吃还是要吃的，蔬菜正常吃就好，补充一些维生素，利于产妇身体恢复，也可增加母乳营养，有些地方月子期间不吃蔬菜这是不正确的；水果也要吃，不要吃刚从冰箱里拿出来的就好，如果怕凉也可以蒸着吃或者煮着吃。

3.辛辣刺激性食物

不少人的饮食原则是“无辣不欢”，但是月子期间再馋也要管住嘴，而且包括辣椒在内的很多辛辣刺激性食物都不要吃了。

这类食物容易加重产后便秘，也会对还未痊愈的伤口造成刺激，影响恢复；另外，也会 通过母乳间接的影响宝宝的健康，出现一些类似上火的表现。

4.茶叶和咖啡

不少女性平时喜欢喝茶或喝咖啡，甚至孕期都会偶尔喝点，但月子期间就建议不要喝了。

不管是茶还是咖啡，都含有对神经有刺激作用的物质，会影响睡眠质量，让新妈妈休息不好；另外，对于母乳喂养的妈妈来说，这些物质也会通过母乳对宝宝产生一定的作用，甚至影响宝宝的神经发育。

月子期间吃什么食物好，让产妇恢复快还补充营养？?

《孕妇乳母膳食指南》中哺乳期妈妈的膳食指南部分建议，哺乳期妈妈的饮食需要遵循：

① 增加 富含优质蛋白质和维生素A 的动物性食物和海产品，选用碘盐；

② 食物多样不过量，重视整个哺乳期的营养；

③ 忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

解读一下，也就是要注意“补充营养”但“避免过量”，尤其多吃富含 优质蛋白和维生素的食物、注意补碘，还有忌烟酒、不喝浓茶和咖啡。

富含优质蛋白质 的食物如奶类、豆制品、瘦肉、蛋类、海产品等；

富含维生素的食物，如粗粮、新鲜的蔬菜和水果等，尤其富含维生素B族的食物，有助促进乳汁分泌，可以增加妈妈母乳喂养的成功率。

此外，要增加补血（富含铁的食物）和补钙的食物，尤其孕期就出现缺铁、缺钙的产妇，产后更要注意补充，以免通过母乳影响宝宝的发育。

分娩过程中，不管是顺产还是剖腹产，都会造成一定的血液流失，那在产后一段时间，就要适当吃些 有助补铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、深绿色蔬菜等，动物血块也富含铁，但需要注意食品安全问题。

对于母乳喂养的产妇来说，每天通过母乳会丢失大量的钙，因而也要注意补钙，如每天喝1-2杯牛奶，吃些其他富含钙的食物，如豆制品、鸡蛋、海产品等，为了促进钙吸收，还可以同时吃些富含维生素C的食物。

如果缺钙严重的产妇，有必要药物补钙的，要听医生建议进行合理补充。

以上就是月子期间饮食的宜忌注意了，毕竟这段时间大部分妈妈处于身体恢复期，并且都会给宝宝吃母乳，就要特别重视营养补充，只有吃的对、吃得合适，才能恢复快也奶量足。

在坐月子期间，你都是怎么吃的、有哪些恢复身体的小妙招或是经历过哪些难忘的事，欢迎留言讨论分享~

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