吃哪些水果可以减肥(减肥应该吃什么样的水果)
减肥的话是不是要少吃或者不吃水果??
当然不是啦!!!!!
减肥期间可以吃的水果有什么属性呢?是不是热量低的就是好的选择呀~
今天小荒就跟大家讲讲,减肥期也可以选择的水果~
今日目录
1、减肥期可以选择的水果
2、减肥期间要避免的水果
3、减肥时吃水果的禁忌
选择原则:
减脂期应避免不加节制地摄入水果,必须严格控制摄入量在推荐食用量范围之内。
在种类选择上,推荐减肥人士选择低热量(50千卡/100克以下)、低GI值(升糖指数)的水果。
1、减肥期可以选择的水果
常见水果的GI值如下表所示:
最适宜减肥的水果有:
猕猴桃、苹果、木瓜、西瓜、西柚、菠萝、西红柿、柠檬、草莓、水梨、李子、樱桃、葡萄柚等。
水果中所含的纤维素可以帮助消化、排泄、促进新陈代谢,帮助减肥党减肥~
三大瘦身水果
①苹果
可以说是最有效的减肥水果,苹果属于低热量食物,很容易让人感到饱腹感。
②蕃茄(西红柿)
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,容易有饱腹感,还会吸附多余脂肪一起排出。
西红柿糖分少、热量低,
每100克只有16卡。
西红柿富含维他命,促进脂肪代谢。
③猕猴桃
比苹果、葡萄、菠萝的热量都低,特有的膳食纤维不但能促进消化吸收,还能产生饱腹感。
增加分解脂肪酸素的速度,避免人体吸收过剩脂肪。
【温馨提醒】
猕猴桃中的维生素C含量颇高,易与奶制品中的蛋白质凝结成块,
不但影响消化吸收,还会使人出现腹胀、腹痛、腹泻。
所以,食用猕猴桃后一定不要马上喝牛奶或吃其他乳制品。
2、减肥期间要避免的水果
减肥期间不宜吃高糖水果∶
香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等。
减肥的朋友们要注意,这些水果的糖分都不低!!!
还要少吃榴莲,虽然榴莲营养价值极高,含有丰富的蛋白质、脂类和糖分,
但榴莲热量惊人:
与苹果每100克含60卡路里相比相同分量的榴莲热量是——459卡路里
3、减肥时吃水果的禁忌
ok正题讲完啦~小荒给大家补充一下减肥期间吃水果的2个禁忌。
① 使用果汁替代鲜果
水果经过榨汁等加工,会损失较多的营养,
如果为了口感再滤掉果渣,会损失大量的珍贵纤维素。
工业果汁去除膳食纤维的同时,还会加入糖和调味原料,
导致果汁中的卡路里和糖分增高。
此外水果榨汁瞬间就能一饮而尽,极容易摄入过量。
建议大家吃新鲜的水果是最佳选择。
② 水果减肥法,用水果替代主食。
虽然水果中有很多的人体必须的营养素,但还不能满足身体活动所需(例如蛋白质和碳水化合物)
只吃水果不吃主食,可能会引发:
营养不足、水肿、免疫力降低、肌肉组织丢失、皮肤头发变差等健康问题。
【小荒建议】
减肥期可以吃水果,但是在均衡饮食基础上,
适当选择低热量低GI值水果,制造热量更低的饮食结构。
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