喂奶可以喝啤酒吗(喂奶期间喝啤酒后多久能喂奶)

全母乳喂养的宝宝，一岁以前生长发育所需要的营养主要来源于妈妈的乳汁，因此大家也会非常关心母乳妈妈的饮食，担心如果乳汁没营养了会影响到宝宝。

今天我为大家精心准备了母乳妈妈饮食十问，如果让你有所收获记得转发加点赞哦。

第一问：母乳妈妈的饮食应该是怎样的？

答：饮食均衡，选择富含蛋白质的食物，例如瘦肉，鸡蛋，奶制品，豆类，和低汞的海鲜。选择各种粗粮以及水果和蔬菜。

食物多样化，除了可以让妈妈摄入多种营养元素以外，还可以让乳汁的口味多样化，让宝宝尽早接触不同的食物口味，有利于他以后接受新的食物。

第二问：妈妈的饮食对乳汁的营养影响有多大？

答：说实话，影响并不大。

乳汁中的绝大部分成分都是靠泌乳细胞分泌的，真正通过妈妈饮食来的微乎其微。母乳中的蛋白质含量，以及钙、磷、镁、铜、铁、锌含量在乳汁中都是衡定的，跟妈妈的饮食无关。

绝大多数情况下，母乳妈妈的乳汁都是有足够营养提供给宝宝的。
即使有时候妈妈的饮食营养和摄入热量有限，母乳依然足够满足宝宝生长发育的需求，除非妈妈的饮食长期存在缺陷，才会影响妈妈身体的营养储备以及母乳的营养构成。
看看乳汁是怎么产生的《你真的知道乳汁是如何产生的？90%的人都不知道！》

第三问：妈妈的饮食需要高热量吗？

答：需要。

乳汁中平均能量含量为67kcal/100mL，母乳妈妈比非哺乳妈妈有更高的热量需求。

母乳妈妈需要多吃一点，大约每天从饮食中额外获得330至500卡路里，以保持能量。

要获得这些额外的卡路里，可以选择营养丰富的食物，例如一片全麦面包和一汤匙（约16克）花生酱，中等香蕉或苹果，以及一杯酸奶（约227ml）。

第四问：妈妈可以吃海鲜吗？

答：可以。

鱼和贝壳类富含蛋白质和omega-3脂肪酸。但是，大多数海鲜都含有汞或其他污染物。母乳妈妈接触过量的汞可能会对婴儿的神经系统发育造成危险。

美国FDA对于鱼类和贝壳类的摄入有以下建议：

母乳妈妈每周摄入225-340g（大概是两餐的量）低汞的鱼和贝壳类，比如：虾、罐装吞拿鱼、三文鱼、鳕鱼、鲇鱼。

母乳妈妈避免食用鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、方头鱼，因为含汞太高。

对于当地产的鱼，建议查找报告以了解安全性，如果没有报告，建议一周吃少于170g（一餐的量）当地水域里的鱼，一周内都不要再吃别的鱼类。

第五问：妈妈可以喝咖啡吗？

答：可以。

母乳妈妈喝中等量的咖啡对妈妈是不会有太大影响的。中等量指的是每天2-3杯含有**的饮料。

但是，即使很少量的咖啡也可能使小月龄的宝宝兴奋而影响睡眠。宝宝对咖啡的敏感程度会随着年龄增大而减轻。

第六问：妈妈可以抽烟喝酒吗？

答：不可以。

吸烟：

吸烟不仅会通过母乳将有害化学物质传染给宝宝，还会影响妈妈的乳汁供应，减少泌乳量。

宝宝更容易哭闹。

宝宝更容易出现睡眠模式改变。

宝宝更容易患婴儿猝死综合症（SIDS）和哮喘等过敏相关疾病。

酒：

即使母乳妈妈饮了很少量的酒，也可能分泌到乳汁中。

酒精可能减少妈妈的奶量，以及影响宝宝的发育，所以母乳妈妈饮酒要谨慎。实在想饮酒，建议饮用一份标准酒量后等2小时再哺乳。

一份标准酒是：30ml的烈酒（40%酒精浓度）或 375ml的啤酒（3.5%酒精浓度）或100ml的红酒（15%酒精浓度）。

如果喝了两份标准酒量后就要等4小时再哺乳。

喝酒后想通过挤出乳汁而减少酒精对于乳汁的影响是不可行的，只要血液里面含有酒精，乳汁中就会有，当酒精在血液中已经被代谢完全后，乳汁中也就不含有酒精了。

第七问：妈妈需要每天喝多少水？

答：母乳妈妈需要多喝水，每天大概2.1L。

随着乳汁分泌量慢慢减少，需要的饮水量会相应减少。所以母乳妈妈对于水量的需求其实就是让自己不口渴就行。

额外多喝水会增加乳汁分泌量吗？

很遗憾，答案是不会。

对母乳妈妈喝水感兴趣，可以看看这篇文章《万能的多喝水，这种情况千万不要听！》

第八问：素食妈妈可以哺乳吗？

答：可以。

但日常食物的选择需要注意：

选择富含铁，蛋白质和钙的食物。铁的良好来源包括小扁豆，浓缩谷物，全谷物产品，豌豆，深叶绿色蔬菜和干果。为了帮助身体吸收铁，同时进食富含维生素C的食物，例如柑橘类水果。

从鸡蛋和乳制品或植物中获得蛋白质，例如大豆产品和肉类替代品，豆类，小扁豆，坚果，种子和全谷类。

钙的来源包括乳制品和深绿色蔬菜，以及富含钙和强化了钙的产品，例如果汁，谷物，豆浆，大豆酸奶和豆腐。

维生素B12几乎仅存在于动物产品中，因此素食中很难获得足够的维生素B12。维生素B12对宝宝的大脑发育至关重要。建议素食妈妈每日补充维生素B12。

第九问妈妈需要服用营养补充剂吗？

答：可能需要。

是否服用营养补充剂，主要根据妈妈的日常饮食是否均衡来决定。虽然如果妈妈只要不是极度营养不良都不会影响到乳汁的质量，但如果妈妈日常饮食中各种营养素摄入不充分，影响最大的是妈妈的身体健康。

维生素A

显著的维生素A的缺乏在资源丰富的地区是很少见的，并不推荐对哺乳期妇女、新生儿常规补充维生素A，除非是在维生素A缺乏明显的地区。

维生素D

在乳汁中的含量是恒定的很少，所以建议所有母乳喂养的孩子都添加维生素D。还有一种不常用的补充建议，就是母乳妈妈每天补充4000-6400IU的维生素D，但因为剂量太高，并不提倡。

钙

《关于孕期及哺乳期补钙的那些事》

DHA

《孕期及哺乳期需要吃DHA补充剂吗？》

铁

母乳妈妈对于铁的需求量低于非哺乳期女性，因为哺乳诱导的闭经减少了铁丢失。因此，除非母乳妈妈明确缺铁，否则无需使用产前所用的多种维生素(含铁约30mg)。

第十问妈妈的饮食会导致宝宝烦躁或有过敏反应吗？

答：有可能。

饮食中的某些成分可能会使宝宝变得烦躁或有过敏反应。

如果妈妈怀疑饮食中的某些物质影响到了宝宝，妈妈先避免食用这种食物一段时间，后续可以再次少量引入确定是否真的跟此食物有关。一般比较容易引发宝宝有过敏反应的食物是牛奶，花生，大豆，小麦，鸡蛋或玉米制成的食物。

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