健身可以增肥吗(瘦人怎么健身增肥)
你是否有过这样的问题:为什么你参与了健身,但是体脂率却开始不断上升?作为一个健身者,我们就算不会太瘦,也不至于越来越胖吧。这可与我们健身的目的完全相反了,真的是事与愿违。为了我们能够正确进行健身,为了我们能够身体素质和魅力指数越来越高,我们必须了解这个问题的答案。现在,本文就告诉你:作为一个健身者,为什么你的体脂率越来越高?4个原因告诉你。
第一个原因:饮食不健康
当我们的饮食不均衡的时候,就可能会提高自己的体脂率,或许会引发肥胖,导致身体的健康被影响到。因为,健身者对于饮食的要求比较高,如果有了健身却不注意饮食的跟进,最后就会导致身体出现问题。
健康的饮食必须具有这几个特点:营养均衡、营养充分、控制热量、低盐少油、最好是少食多餐。接下来让我们举例说明:如果我们不注意饮食的热量,不控制热量,任由自己随随便便去吃东西的话,就有可能导致自己消耗的热量低于饮食中热量,最后导致身体出现肥胖等问题。
第二个原因:有熬夜习惯
如果你一边健身,一边还保持着熬夜的习惯的话,就可能会导致内分泌的失调。内分泌的失调是非常容易引发肥胖的,经常关注减肥的朋友们会发现,内分泌失调的一种一个特点体现就是具有熬夜等不良的习惯呢。说白了,也就是因为内分泌失调而导致的肥胖。
平常保持规律的生活,杜绝不良的生活习惯,就可以尽量避免内分泌失调了。
第三个原因:运动频率不够
如果你健身的频率不够,对体重的控制能力就比较低下,就算一边健身也可能会一边发胖呢。所以我们需要小心注意,保证一定量的健身的频率,不能让自己的健身频率过低了。当然,也不可以让运动频率过高,运动频率过高了也不好,会引发应激反应。
第四个原因:运动力度不足
最后,我们同样需要避免运动力度不足。运动的力度是比较重要的,什么是运动的力度呢?我们选择的运动重量就是运动的力度。在健身房里,我们经常会看到一些力量训练的器械都是可以选择重量的,这一点经常健身的人都知道。不过,有的人上来就选择了最底部的重量,这肯定不行。我们必须选择最轻松的重量,以帮助自己的身体逐步适应。
作为一个健身者,为什么你的体脂率越来越高?4个原因告诉你。现在你已经知道了,为什么我们的身体越健身越沉重了吧?其实,是出自于这几点呀。其实,你的体脂率的高低、体重的沉重,并不意味着什么。体脂率过高,有的时候也并不意味着是坏事。
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