说到12月的水果，很多人会想到各种柑橘，12月都有哪些好吃又有营养的水果呢？

1.甘蔗

冬天的水果摊上少不了一捆一捆的甘蔗，甘蔗甘甜，干燥的冬日吃甘蔗，生津止渴，整个人都滋润了起来，且啃起来也十分过瘾。

你知道甘蔗怎么挑呢，新鲜的甘蔗质地坚硬，外观色泽光滑，榨出来的蔗汁汁多清甜，脆嫩爽口，具有甘蔗特有清香风味。牙口不好的人，那甘蔗汁不要拒绝。天冷的时候，还可以试试烤甘蔗，煮甘蔗等。将甘蔗、荸荠、红枣、红糖、桂圆肉炖，就是一份好喝的甘蔗荸荠糖水。

2.柚子

冬天柚子当季，柚子是很好的补充维生素 C 的水果，每 100 克柚子大约含维生素 C 61 毫克。柚子品种很多，常见的有琯溪蜜柚、沙田柚、三红蜜柚、金丝柚等，有的酸甜，有的清苦，可以按个人口味来挑选。

如何挑选柚子呢，一是尽量挑选大的，且选择头部尖、颈部短，下面宽且扁平的、表皮颜色比较均匀。外形大小差不多的，分量重的果网饱满、水分充足。

会让人变成“小黄人”的砂糖橘也上市了。砂糖橘吃多了会变身“小黄人”，不仅手黄脚黄，严重时全身皮肤都是黄的，这与其中所含的胡萝卜素有关。此外，橘子里面的含糖量过多。

会让人变成“小黄人”的砂糖橘也上市了。砂糖橘吃多了会变身“小黄人”，不仅手黄脚黄，严重时全身皮肤都是黄的，这与其中所含的胡萝卜素有关。沙糖桔含有丰富的维生素C、钙、纤维质，少量蛋白质、脂肪以及丰富的葡萄糖。此外，橘子里面的含糖量过多会导致上火，所以好吃不也要贪吃哦。

柑橘类水果多，还有橙子等，选择很多。柑橘类水果富含维生素C，且每个橙子含0.6g膳食纤维。

冬天就是吃柿子的季节，寒风萧瑟，万物凋零，恰有柿子红红火火。柿子营养高，维C含量是苹果的14倍，还含有丰富的葡萄糖、膳食纤维、胡萝卜素、钙、磷、铁等。鲜柿子味甘、涩，性凉，具有清热润肺、生津止渴、健脾益胃等功效。

除鲜食外，将柿子整个晒干后还可制成柿饼，营养也不错。

天气越来越冷，又到了一年一度吃草莓的季节。冬天的第一波草莓上市了。草莓富含维生素C，含糖量不多，水分多，热量超低，每100克才34千卡。除此外，还富含类黄酮、钾、膳食纤维、花青素、多酚等，是十分优秀的水果。

梨子性寒味甘，润肺去燥，品种也很多，可以根据个人喜好来选择。梨子生吃降火，熟吃润肺。可以将雪梨和柠檬洗净切块放入榨汁机，加适量白开水榨成果汁；也可以将百合、雪梨同煮；或是红枣蒸雪梨，健脾益气；莲子银耳梨是冬季食养的不错选择。

苹果是一种低热量的水果，是水果中的瘦身之王。苹果一年四季都可以吃，冬天的苹果也可以适着热着吃，营养不一样。如苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后，有收敛、止泻的功效，且易消化。

鲜枣又脆又甜，富含果糖和维生素C，每100克冬枣的含糖量32.2克，比车厘子高4倍。而且，冬枣有涩味成分，是解酒“良果”。

鲜果热量高，且含糖量高，不要多吃。

猕猴桃清香鲜美，甜酸宜人，是一种营养价值极高的水果，含有10多种氨基酸，以及丰富的矿物质，包括丰富的钙、磷、铁，还含有胡萝卜素和多种维生素。

每天吃2个猕猴桃能补充钙质，但由于猕猴桃性寒，脾胃虚寒者应慎食。

冬天你又爱吃什么水果呢？

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