情侣互动姿势小红书，日常拍照姿势小红书

关于身材的话题，网红们又整出了一种幺蛾子挑战。

那就是“情侣搂腰挑战喝水”，女生不经意间整理披散的头发，男生慵懒地坐在沙发，一把搂过女生的腰，闲散地喝一口水。

看似在毫不做作地秀恩爱，其实是在说“快来看我的腰有多细”，充斥着满满的身材焦虑。

关于给女性身材贴标签、卷身材的话题，我们已经不陌生了，从早期的“A4腰”、“反手摸肚脐”到后来的“锁骨养鱼”，再到如今的“搂腰喝水”，身材挑战又开始死灰复燃了。

由此可见，摆脱身材焦虑不是喊几句口号的事，摆脱身体困境还需要一个过程。

你可能减了个假肥！

和身材斗争，是女性停不下来的终身使命。

女性们高喊“变瘦变美”的口号，时刻注意食物的卡路里，计算运动所消耗的能量，关注每一种可能维持身材的办法，不放过任何一种可能让自己变瘦变美的可能。

而生活中几乎任何一个场景都是我们摩拳擦掌要减肥的时刻，比如夏天要露肉时，冬天穿衣显臃肿时，节假日结束放纵的生活时，甚至不一小心吃多时……

但有个有意思的现象是，生活中我们看到有不少人“看起来一点也不胖，却天天喊着减肥”。身材的胖瘦，其实并不是一个单纯的“生理学概念”，还有“心理学概念”。

（1）生理上的胖瘦

生理上目前判断肥胖标准最常用的就是「体质指数法」，即BMI=体重÷身高2（体重单位：千克；身高单位：米）。世界卫生组织拟定的标准是：BMI在18.5-24.9属于正常范围；BMI大于25为超重；BMI大于30为肥胖。

这个体重标准是根据欧洲白人制定的，对亚洲人不一定实用。我国通常使用的标准是：BMI在20-23为正常；大于23为超重；大于30为肥胖。

用这个标准来看，很多人其实都是减了个假肥，TA们的身材完全在正常范围，根本不需要减。

比如很多人按照媒体传递的“瘦”的标准控制自己的身材，但这种“瘦”等同于“特别瘦”，在BMI指数上低于DSM-IV-TR厌食症标准的15%，镁光灯下迷人的模特、明星则通常低20%甚至更多。这种标准，对大多数人来说，是不太可能达到的目标。

（2）心理上的身体意象

心理上的胖瘦，是对体重的感觉，叫「身体意象」（body image），它和实际的体重相关，但不完全重叠。

比如某天早上，你觉得自己胖，穿什么都不合适，但第二天早上你却觉得自己身材真好，在两天内的体重并没有明显的变化，但身体意象却不同，第一天身体意象差，第二天身体意象还不错。

绝大多数普通人，在生理上并不胖，然而在外界信息的影响下，在心理的身体意象上觉得自己胖，从而陷入身材焦虑。

你，为什么总是在减肥？

是谁制造了身材焦虑？

（1）主流媒体

马歇尔W.范 · 埃尔斯泰恩(MarshallW.Van Alstyne）和埃里克·布林约夫森（Erik Brinjofson）曾在一篇论文中表示，互联网可以把头脑相似者甚至是微弱的偏好，发展成同质的小团体，其内部交往大大超过群外交往。

人们如果在媒体中，频繁接收到“完美身材标准”的信号，会很容易被这种理念同化。

媒体上，从早期的"A4腰"开始，女明星们纷纷晒照上热搜；再到后来的“反手摸肚脐”，不仅论证了瘦，还为身材的柔韧性盖了章；接着“女团腿”、“漫画腿”的风潮刮起；对身材的卷还卷到了“锁骨”，在上面放硬币都是常规操作，后来进化到锁骨放鸡蛋、养鱼、养螃蟹等各种离谱行为。

身体的每个部位都可以拿来贩卖新焦虑，什么天鹅颈、直角肩、蜜桃臀、筷子腿、巴掌脸……仿佛女性不精致就不配活。

媒体世界里的网红全部都是前凸后翘的好胚子，但真实身材是这样吗？把自己的垫肩、垫屁股的神器拿出来，再去掉滤镜+P图，还有那么完美吗？再看看光鲜亮丽的女团明星们的身材，在普通人的镜头下不也很普通嘛。

所以我们不需要拿“对方加了滤镜的身材”的标准来严苛自己，TA们靠身材吃饭都没那么完美，我们又何必跟自己的身材较劲呢。要知道，超模在选拔时，都会接收一些身材五五开、腰没有曲线、腿不够直的模特，我们又何必对自己身体的某个部位死磕呢。

（2）消费社会

消费社会文化工业，已经形成了一个关于身体的产业，TA们会立一个完美身材的准则，然后告诉我们，我们的身材是不完美的，需要不断修饰、改变。

特伦特大学社会学教授迈克.费瑟斯通（Mike Featherstone）认为，消费文化打着享乐主义和满足身体需要的口号，实施了对身体新的规训方式，这种方式不断刺激欲望应把欲望进行符号化和美学化处理，因而更加隐蔽也更具诱惑力。

消费社会通过不断刺激身体的欲望来在市场追逐利润，尤其是女性群体作为“她经济”和“虚拟经济”的消费主力，更是成为商家在身体消费方面割韭菜的对象。

可以看到每个女性的化妆桌上都有一堆瓶瓶罐罐，什么水、精华、乳液、晚霜、防晒、眼霜、润唇膏、面膜、粉底液、口红、眼影、腮红…..但我们真的需要这么多吗？也许该理性思考一下。

还有广告媒体、健身媒体、整形行业，无无疑都抓住了女性对自身身材焦虑情绪和塑造完美身材的想象，成为社交媒体中的数字劳工。

和身材和解，才能真正变好

我们没必要按照社会约定俗称的“审美”来要求自己，毕竟每个人都是独特的，每种身材都有不同的美，而且最重要的是自己的开心舒服。

不论你的身材如何，是生理上定义的胖瘦，还是心理身体意象上的胖瘦，我们都需要摆脱对身体的严苛，做到尊重自己的身体。因为当一个人对自己身材充满焦虑时，TA的身材大概率会越来越差。

有人觉得不对啊：“我觉得自己身材胖，才有动力减肥啊，怎么会起反作用呢？”

心理学实验数据告诉我们“只有减少身材焦虑&尊重自己身体，我们的身材才会朝有利的方向发展”。

澳大利亚迪肯大学的几位心理学家，通过对150名准妈妈的跟踪实验，得出结论：在怀孕早期身体意象比较负面的准妈妈体重增加得更快，这个增加量和她们的孕前体重没有关联。（Hill,Skouteris, McCabe & Fuller-Tyszkiewicz,2013）

美国宾夕法尼亚州的医疗研究团队也采访跟踪了80名减肥者认识两年多，他们发现，对自己的肥胖充满负面情绪的人，在减肥6个月后，体重都没有改善。而一开始尊重善待自己身体的减肥者，不仅体重明显下降，还很好地保持了下去。（Mesinger, Calogero & Tylka, 2016）

可见，身心一体的理念是有道理的。那么怎么才叫尊重自己的身体呢，这里有两个心理学的技巧分享给大家。

方法一：回归身体的功能性

告诉自己，身体不只是一个体重数字或者衣服尺码，它每时每刻都在辛劳工作，让我们享受世界中的美好。如果没有身体，我们不可能存活，不可能和伴侣分享生活，更不可能实现自我价值……

身体，首先是功能性的，其次才是装饰性。当我们认为身体的装饰性大于功能性时，就会忘记感恩或尊重身体。所以，当你对身体充满负面情绪时，可以采用一些正念的自我觉察法，感知我们的身体。

方法二：停止消极对待身体的行为

不少人会逃避直面自己的身体，比如讨厌自己的粗腿和粗胳膊，夏天再热，也不会穿无袖衣服或者短裙短裤等行为。

接纳身体，就要停止消极对待身体的行为。

比如哪怕心情不好，也不要虐待自己的身体，采用“暴饮暴食”这种极端方式；尽量不要拿自己的身材和别人比较，因为一般都是拿自己不好的地方跟对方好的地方比，结果就是越比越气；

当别人嘲笑你“胖得跟猪一样”时，不要认同对方，继而厌恶自己的身体，而是直接怼回去“我胖怎么了，用你家沐浴露了”；

当你照镜子时，停止用“我的身材真糟糕”来自我攻击，而是给身体一个正面评价“我喜欢我身上的赘肉，喜欢我的游泳圈、蝴蝶袖”……

写在最后

关于身材的审美，“一千个人眼里就有一千个哈姆雷特”，每个人都有不同的标准。

唯一能打破身材焦虑的，就是对自己的尊重和爱。

不论我们是胖是瘦，都不重要，健康最重要，自信快乐最重要！所以千万不要陷入“身材焦虑”。

References：

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[1]Title: Want to Lose Weight: A Highly Effective Weight Losing Method, Author: Xu Mengran, Press: Tianjin Science and Technology Press, Publication Time: January 2020

[2]Yin Yanting Research on the Body Anxiety of Young Women under the Knowledge, Trust and Practice Model — Taking Xiaohongshu as an Example [J] New Media Research, 2022,8 (5): 78-80,84. DOI: 10.3969/j.issn.2096-0360.2022.05.038

作者：KK

排版：KK

封面图源：UP十一甜圈