这是我分享的第163道减脂午餐，想了解更多减脂食谱的做法，点击头像关注“二喜减脂餐”，可查看所有的食谱。

常听到有些粉丝宝宝吐槽“我怎么这么难减肥啊，喝口凉水都会长胖”，心情是可以理解的，但喝水是肯定不会长胖的，不但不会长胖，还会助力减肥！

水不含热量，不会造成能量过剩引起超重和肥胖，还可以加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧。在早上起床后喝点温开水，还能帮助排便，防止便秘，多喝水对机体几乎是有利无弊。

减肥是希望机体能够加速新陈代谢率，而很多人在减肥时进食量少，减肥少的只是体内的水分，很容易反弹，正确的做法应该是通过吃动结合，用均衡健康的饮食再加适量运动，配合多喝水加快体内的代谢，同时让肠胃有饱胀感，减少摄入不利于控制体重的食物。

那么是不是喝的越多越好？

也不是，喝水也要适量，过多的水分容易引起水肿，也不利于控制体重。每天2000~2500毫升的饮水量就差不多了。在早上空腹时喝一杯温开水，平时少量多次补水，不能等到渴的时候再来喝水。

如果觉得白开水口味较寡，可以泡茶、喝清汤，宝宝们记住了，是喝清汤，指蔬菜汤，而非高油脂的鸡汤、肉汤，肉汤中的热量可不低，喝多了胖起来可很快呢，千万可别犯这个错哦。

今天和大家分享的早餐中就有一道蔬菜汤，几分钟就能做好，清淡好喝，做早餐和晚餐都可以的。

减脂早餐day163：蒸红薯200克+牛奶200克+小白菜鸡肉片汤，热量357千卡，三大营养素均衡。

食材份量及营养素配比如图所示：

红薯和牛奶就不说了，大家应该都会。讲小白菜肉片汤的做法。

1、鸡胸肉切片，加姜丝，料酒，生抽，蚝油先腌制几分钟；

2、小白菜清洗干净，切碎下入开水中煮1分钟；

2、下入腌制好的鸡肉片用大火煮1分钟左右，加少许盐，蔬之鲜关火盛出。

鸡肉很容易煮熟，不用煮太久，免得煮老影响口感。这样做小白菜的维生素也完全溶解在汤里，避免焯水而流失掉部分营养素。

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