孕晚期可以吃八宝粥吗(孕晚期可以吃八宝粥吗超市里面买的)

很多孕期和备孕的妈妈

都有这样的问题

“怀孕之后该怎么吃？”

“孕妇应该补哪些营养？”

嘻嘻，别着急

小编这就来告诉准妈妈们！

孕早期（约孕14周前）

备孕至怀孕三个月

【主打营养素】

叶酸

【主要作用】

叶酸能有效预防贫血、早产，预防胎儿神经管畸形。

【主要来源】

动物肝肾、鸡蛋、豆类、水果、坚果类等。除了食补以外，还可以口服斯利安叶酸片来保证每日所需的叶酸。

【推荐食谱】

菠菜炒猪肝

【推荐摄入量】

每日0.4毫克，且在孕前3个月就应开始补充。

怀孕第二个月

【主打营养素】

维生素 C

【维生素C主要作用】

适量补充维生素C，缓解牙龈出血，提高机体抵抗力，预防牙齿相关疾病。

【维生素C主要来源】

普遍存在于蔬菜水果中，烹煮以上食物时间不宜过长。

【推荐食谱】

拌茄泥

【维生素B6主要作用】

被誉为妊娠呕吐的克星。孕妈适量服用维生素B6可以有效缓解呕吐，控制浮肿。缺乏时，会引起神经系统功能障碍、脂溢性皮炎等，并导致胎宝宝脑结构改变，中枢神经系统发育延迟等。

【维生素B6主要来源】

绿叶蔬菜、麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。

【推荐食谱】

香蕉奶昔

【推荐摄入量】

孕妈早期维生素C摄入量为100毫克，孕中期和孕晚期为130毫克；维生素B6每日2毫克。

怀孕第三个月

【主打营养素】

维生素 B1

【主要作用】

促进细胞发育再生，孕妈早期缺乏维生素B2会加重妊娠呕吐，影响胎儿神经系统发育，造成神经系统畸形和骨骼畸形。孕中晚期缺乏可致口角炎等，有可能导致早产。

【主要来源】

奶、蛋、鱼、各种新鲜蔬菜、水果。

【推荐食谱】

西红柿鸡蛋汤

【推荐摄入量】

每日1.8毫克。如果孕妈不挑食、偏食，不会缺乏维生素B2。

孕中期（约孕14周至孕27周末）

怀孕第四个月

【主打营养素】

锌

【主要作用】

完善消化和吸收能力，提高免疫力

【主要来源】

苹果、生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

【推荐食谱】

双耳牡蛎汤

【推荐摄入量】

每日摄入量为11.5-16.5毫克。

怀孕第五个月

【主打营养素】

维生素 D 、钙

【维生素D主要作用】

促进胎宝宝的骨骼和牙齿生长和发育。

【维生素D主要来源】

鱼类、鸡蛋，深绿色、红黄色蔬果，如木瓜、芒果、胡萝卜等。多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。

【推荐食谱】

牛奶炖蛋等，出现缺钙现象，可根据医师的建议服用钙剂。

【钙的主要作用】

稳固胎宝宝的骨骼和牙齿

【钙的主要来源】

海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。

【推荐食谱】

海带肉丝蛋汤

【推荐摄入量】

维生素D的摄入量孕早期每日5微克，孕中晚期均为10微克。钙每日800-1000毫克为宜，过量会使胎宝宝透露发育太硬，分娩时可能会造成难产。

怀孕第六个月

【主打营养素】

铁

【主要作用】

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。

【主要来源】

蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

【推荐食谱】

胡萝卜牛腩饭

【推荐摄入量】

建议每日摄入量为25-35毫克。

怀孕第七个月

【主打营养素】

D H A

【主要作用】

能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

【主要来源】

核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果，海鱼、鱼油等。

【推荐食谱】

红烧带鱼

【推荐摄入量】

一周之内至少吃1-2次鱼，以满足胎儿的脑发育需求。

孕晚期（约孕28周起）

怀孕第八个月

【主打营养素】

碳水化合物

【主要作用】

胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入。

【主要来源】

大米、面粉，小米、玉米等粗粮。

【推荐食谱】

八宝粥

【推荐摄入量】

每日摄入量为500克左右。

怀孕第九个月

【主打营养素】

膳食纤维

【主要作用】

防治便秘，促进肠道蠕动。孕后期，日益长大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈易便秘，可发生内外痔。

【主要来源】

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

【推荐食谱】

香干拌芹菜等

【推荐摄入量】

每日25-35克

怀孕第十个月

避免产程延长和分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以维生素B1(硫胺素)最为重要。

【主要来源】

豆类、糙米、牛奶、动物肝脏

【推荐食谱】

椰汁奶糊

【推荐摄入量】

每日摄入1.5毫克。

总体来说呢

备孕和孕早期补充DHA

孕中期补充蛋白质、膳食纤维

孕晚期补充钙和铁

除此之外

还要均衡饮食，保证营养

按照这个表来

我们生个健康娃！

“健康顺德”微信编辑部审核：广州中医药大学顺德医院附属均安医院妇产科门诊护士长何燕华编辑：华

本站部分内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人，本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请举报！一经查实，本站将立刻删除。

孕晚期可以吃八宝粥吗(孕晚期可以吃八宝粥吗超市里面买的)

相关推荐