早餐可以吃什么(早餐可以吃什么蔬菜)
在一日三餐中，早餐是最不起眼的。很多人都是对付对付就过去了，其实这种做法很不对。
俗话说“早餐要吃好”，早餐是一天的能量补给和营养来源。吃好早餐，上午会感到精神充沛，这个时候不管学习还是工作效率都会比较高。
早餐是护肝养肝的黄金期，这5类食材要常吃，帮助肝脏变得更好。
第一种：高蛋白食物
蛋白质是人体的主要组成部分，早餐选择一些牛奶、鸡蛋都是不错的补充蛋白质的食物。
推荐做法：【卧鸡蛋】
1.准备碗料，盆中加入生抽30克、清水30克、香油15克、陈醋3克、再加入胡椒粉2克，搅拌均匀倒入盘中备用。
然后在盘中打入6个鸡蛋，准备蒜苗一根切碎，火腿一片切成丁撒在鸡蛋上。
2.开始蒸制，锅内加入适量清水，放上篦子。先大火把水烧开，放上准备好的鸡蛋，盖上锅盖蒸8分钟。
3.8分钟以后，掀开锅盖，鸡蛋已经定型熟透，把鸡蛋从锅中取出，稍微晾凉后即可食用。
第二种：富含维生素的食物
推荐做法：【西红柿鸡蛋汤】
1.准备干黄花菜8克，用凉水泡发后。青菜一把，洗干净备用。泡发好的木耳20克，切成小块。西红柿半个，切成小块，一起放在盆里。准备一个小盆，打入两个鸡蛋，快速打散成蛋液。
黄花菜几根泡发以后清洗干净，挤干水分，放在一边。
2.锅内烧水，水根据自己的需要添加，然后倒入西红柿，木耳和黄花菜。
加入食盐3克，鸡粉3克，水烧开以后，放入老抽2克，放入老抽提一下底色，放入生抽2克，放入生抽提一下鲜味。
3.水烧开以后，放入青菜。再淋入一些水淀粉，淋入水淀粉勾一层薄芡，把鸡蛋倒入勺子中，慢慢地把鸡蛋液淋入锅中，再次烧开以后，就可以装盆食用了。
出锅以后淋入芝麻香油3克，放上香菜作为点缀。
这道清淡养胃的西红柿鸡蛋汤就做好了。
第三种：高膳食纤维的食物
推荐做法：【蔬菜饼】
1.准备一棵娃娃菜，切掉根部。把菜叶打散，用清水洗干净。把上面的水分沥干，切成碎丁。胡萝卜半根，切成丁。洋葱半个，也切成丁，和娃娃菜放在同一个盆中。
准备两根火腿，切成圈。另外准备一个小碗，打入两个鸡蛋，用筷子搅散备用。
2.在菜丁中加入食盐3克、胡椒粉2克、倒入蛋液。用筷子搅拌均匀，加入玉米面100克、面粉50克。继续搅匀，调成粘稠的馅料备用。
3.电饼铛烧热，均匀刷上植物油。油温五成热时，把馅料倒入锅中。用铲子摊成薄厚均匀的圆形菜饼，在菜饼上面刷一层植物油。
把刚刚切好的火腿片依次摁压在菜饼里面，以免脱落。
均匀撒上白芝麻和黑芝麻，然后盖上锅盖，上下层同时打开，用小火烙3分钟就可以了。把蔬菜饼盛放在盘中 切成均匀小块 即可享用
第四种：低碳水食物
推荐做法：【粗粮蔬菜窝窝头】
1.准备胡萝卜一个，削去外皮，切成细丝之后再切几刀。再切点葱花、姜末放入盆中。烧开水，把菠菜焯一下水，水烧开以后把菠菜放在开水中，快速焯一下水，捞出控干水分以后放在案板上面切碎。
2.切碎以后放在盆中，加入食盐2克、十三香1克、鸡粉1克，用筷子搅拌均匀入味，加入高粱面粉50克、玉米面粉50克、小麦面粉100克。
把这三种面粉和青菜揉到一起，盆中还有干面粉时就加入一点热水，但不需要太多，把面粉搅拌到没有干面粉，能团成团把盆揉干净就可以了。
3.这个不需要饧发，在盘子上面均匀地刷上一层植物油。用手抓一把面团，先用两手把面团团成一个圆球，再用大拇指从中间戳个洞团成一个窝状。
尽量把窝头做得薄一点，上锅蒸的时候比较好蒸熟能节省时间。
4.取出电蒸锅，把水烧开以后放上篦子，用小刷子刷上一层植物油，取出窝窝头摆放在篦子上面，盖上锅盖水开以后蒸15分钟。
焖上2分钟再掀开锅盖，粗粮蔬菜窝窝头就做好了。
第五种：绿色食物
推荐做法：【炝炒小白菜】
1.准备一把新鲜的小白菜，切掉根部，把叶片打散。然后放入清水中，加入一勺食盐，洗干净。沥干水分切成段。小白菜一定要先沥干水分再下锅炒，清脆不塌。
大蒜切成片，放入盆中，再抓入一小把干辣椒备用。
2.把锅烧油、加入适量的植物油，油温五成热时放入蒜片和干辣椒一起翻炒，把料头爆香。再倒入小白菜，转大火快速翻炒至断生，猛火快炒，便于保持翠绿。
3.小白菜返青塌软以后开始调味，加入食盐2克、白糖少许提鲜，再勾入一点水淀粉，让调料更好地吸附在小白菜上面，而且芡汁儿能够包裹煮菜叶、保持翠绿。
再淋入一些明油提亮色泽，继续翻炒几下即可出锅装盘。
（第一美食编辑：开心）
相关推荐
-
罗湖网站建设多少钱(罗湖网站建设价位参考：市场行情及网站规模左右)
摘要： 随着信息化时代的到来，建设一个拥有自己品牌形象的网站已经成为企业发展、提升品牌知名度、与用户互动的必要条件之一。本文将从罗湖网站建设的市场行情、规模选择、类型分类、功能设计…
-
廖启智个人资料简介个，廖启智刘德华
近日，香港影视圈老大向华强70大寿，刘德华、梁家辉、曾志伟、徐克等曾经叱咤香港影视圈的大腕们悉数到场。 向太笑容可掬地迎来送往，一点都没受儿子向佐出轨传闻的影响。 这一派高朋满座，…
-
一面之词
一面之词 傍晚的时候，突然有人敲我办公室的门，开门一看，是一位拉着卸货车、衣着朴素、面相黝黑的大叔，正有些奇怪的时候，大叔主动介绍了起来，并指明了自己的来意。 原来是替超市过来送货…
-
一个手机号可以绑定几个淘宝号(一个手机号可以绑定几个淘宝号几个支付宝)
你的手机号绑定了多少APP 是不是多到自己都不记得了？ 那么，怎么查询？ 我持有这个号码之前绑定的APP 可以一键解绑吗？ 办法来了！ 日前，工信部旗下的中国信息通信研究院推出“一…
-
网管软件免费(免费网管软件哪个好)
在线客服系统是一种网页版即时通讯软件的统称，它实现和网站的无缝结合，为网站提供和访客对话的平台；网站访客无需安装任何软件，即可通过网页进行对话。在线客服软件帮助大家发掘更多的潜在客…
-
钱塘江大潮撞坝壮观瞬间美景描述
【壮美！一起来看钱塘江潮水撞击大坝瞬间】近日，钱塘江大潮迎来最佳观赏期。央视记者通过直升机、追潮车等多种视角，带你看钱塘潮壮美气势！戳图围观（央视记者杨军威）声明：转载此文是出于传…
-
网页设计一般多少钱(【2021年网页设计定价大揭秘】30种不同风格创意案例分享，让你快速掌握行业平均报价水平！)
摘要： 本文主要介绍了《2021年网页设计定价大揭秘》这篇文章，其中分享了30种不同风格创意案例，能够帮助读者快速掌握行业平均报价水平。本文从4个方面对这篇文章进行详细阐述，包括案…
-
日本海啸全程2021（日本海啸全程2021是真的吗-）
今天跟大家分享一下日本海啸全程2021（日本海啸全程2021是真的吗?）,以下是这个问题的总结，希望对你有帮助，让我们看一看。 近日，一段日本关于地震灾难的视频的公开，瞬间引起民众…
-
lamy紫价格，lamy safari限量版
鉁掞笍鍘熸潵鐨勭孩鏉咵F鐏屼簡鍐皢鍐涗箣鍚庣獊鐒跺彂鐜版病鏈夌瑪鐏岄粦鑹插ⅷ姘翠簡[绗戝摥R]浜庢槸鍘籥mazon涓嬪崟浜嗕竴鐩存憜鍦ㄨ喘鐗╄溅閲岀殑鍩轰浆绱紝鎰忓鐨勫彂鐜板…
-
哪个牌子的苏打饼干好吃，最健康的饼干品牌
苏打饼干对于大朋友还是小朋友都不陌生，我们小时候最常买的零食就是苏打饼干了！印象最深的便是太平苏打饼干、3+2苏打夹心饼干，小王子苏打饼干等等。 图源｜小版管家 小时候总觉得苏打饼…
如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规等内容，请<举报！一经查实，本站将立刻删除。