怀孕不吃晚饭可以吗(怀孕可以减肥不吃晚饭吗)

随着网络的高速发展，现在减肥圈非常流行一种说法”过午不食“，就是一天吃两顿饭，过了，中午就不要再吃任何东西了，这样更有利于身体健康，因为吃得越少越长寿。

但是一天三段是人类自古定下的规律，这种打破三餐定时的方法，是否真的符合现代人的需求呢？也有人说，晚餐做出改变之后就能降低癌症和心脏病的风险，那么这种说法到底可信度有多高呢？下面我们一起来了解一下。

正确的用餐方式是怎样的？

中国人对吃饭的姿势非常讲究，特别是在长辈面前，如果吃饭的政策不正确，会遭受到长辈们的责怪，这种不正确的吃饭方式，不尊敬和不符合养生之道，所以平时我们要用正确的吃饭姿势，因为一个人的吃饭方式，可以体现出一个人的品德。

1、端正吃饭：在所有进食姿势当中，最科学的是坐式，而且是端坐的方式，端正的方式是上身与大腿所成的角度应大于90度，这样人的腹部才不会受压，有利于食物在胃肠内的消化和吸收。

2、禁止低座或端着吃饭：低坐或者端着吃饭时，胃部容易受到挤压，并且由于下肢弯曲，血液循环受阻，向胃部供血的过程受阻，胃的正常消化功能也受到影响，容易引发消化道疾病，所以这种姿势不符合养生之道。

3、禁止不良情绪吃饭：情绪的好坏也直接影响进食，由于食欲中枢在大脑控制下，依靠胃部的反馈信息进行工作，因此进餐时应保持愉快、专注的心情及良好的环境，很多人由于上班比较匆忙，每次进餐时都急匆匆随便应付，这种方式也会影响到消化和吸收，这种紧张和不安的情绪，不仅破坏食欲，对身体也会有一定影响。

不吃晚饭好吗？研究：晚餐做出2个改变，或能降低癌症心脏病风险

晚上不吃饭，这是一种非常不好的习惯，晚上不吃饭会导致体内的维生素不足，基础代谢下降，蛋白质被消耗，优质蛋白不足，内分泌紊乱等现象的发生。

1、维生素不足：晚上不吃饭会缺乏维生素A，使肠胃及泌尿系统受到感染，严重的会影响生殖系统，也会缺乏维生素B，降低脂肪代谢导致肥胖，而且使身体排毒功能出现障碍，抵抗力下降等。

2、基础代谢下降：晚上不吃饭会导致身体缺乏营养，基础代谢降低。

3、蛋白质被消耗：晚上不吃饭会导致营养不良，身体会消耗体内的蛋白质，当蛋白质无法分解产生自由基，就会导致人体出现疾病。

4、优质蛋白质不足：晚上不吃饭会导致蛋白质摄入不足，影响身体的机能，出现内分泌失调。

5、内分泌紊乱：晚上不吃饭会导致内分泌紊乱，伴有皮肤粗糙，脾气暴躁，肌肉无力等症状，不吃晚饭会使身体受到伤害，所以在生活中，要建议合理饮食，不食用刺激性的食物，以清淡饮食为主。

晚餐做出2个改变，或能降低癌症心脏病风险

1、晚餐早一点，癌症风险低：晚餐吃得越晚越危险，有研究显示，晚餐时间和睡眠时间间隔时间越短，癌症的风险越高，与晚上10点以后相比，晚上9点前进食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的风险平均降低18%，当晚餐到就寝间隔两个小时以上，这两种癌症的发病率平均降低20%。

专家解释道：深夜进食会导致线粒体中产生多余自由基，使体内炎症加剧并改变血糖水平，这两者都与癌症有关，晚餐吃得太晚的危害并不局限于此，研究发现，晚餐吃太晚会影响胃黏膜的修复，从而增加胃炎甚至胃癌的风险，而且吃的太晚会促使消化液大量分泌，加重胰腺负担，时间久了可能导致胰腺炎，诱发胰腺癌。

2、晚餐少吃肉，心脏病风险低：有研究团队发现，晚餐吃太多精制的碳水化合物及吃太少或不吃全谷物的人，患心绞痛和心脏病的风险分别升高63%、47%，摄入过量动物蛋白，则会使心绞痛和心脏病风险都升高44%。

晚餐时低能量摄入，可以促进葡萄糖、血脂水平和体重下降，因此代谢综合征类的疾病风险更低，而且蔬菜中的膳食纤维，能通过肠道菌群代谢产生短链脂肪酸，晚餐摄入蔬菜，水果，鱼类，粗粮及奶制品较多的人群，患上心血管疾病的风险则会降低，这些食物内含有较多不饱和脂肪酸，当晚餐以素食为主时，可降低10%的心脏病患病率。

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