减肥期间可以吃哪些水果(晚上吃什么水果能减肥)

减肥吃对水果能帮你燃脂，吃错了可以帮你增肥。

减脂期能吃什么水果，什么时候吃，什么时候不能吃，耐心看完啊，我全给你讲明白，建议收藏。

在选择减肥的水果的过程之中，很多人马上要考虑我选择什么样的水果，第一考虑的当然是含糖量，同样吃水果，在获得同样口味的情况下，我们尽量选择那些含糖量比较低的水果，像苹果，梨，橘子，桃儿等水果。

那么尽量避免含糖量高的，像芒果，荔枝啊，像榴莲这一类的。

那么第二个能够起到一个补钾补镁这样相关营养素的作用。因此大家可以选择这个钾的含量比较高，可以和我们的体内的钠离子进行一个交换，适当的选择这些水果对于我们的心脏健康有一定的帮助。

那么怎么选择含钾比较高的水果？包括我们所熟知的像香蕉，橘子，橙子这些都是含钾比较丰富的，总之，选择一些含的颜色比较鲜艳的，绿的，紫的，或者是鲜黄的，这些食材往往都属于含有的钾含量比较高，所以你也可以放心的去选择。

第三选择热量比较低的水果吃，但是有些水果的热量确实挺高的，一吃就停不下来，所以没有自制力的这些水果就别碰。那么能吃的水果有哪些呢？比方说苹果，苹果特别好，典型的高价水果，对血压还特别好，每100克热量才50大卡。

梨是一个典型的水多，低糖，高膳食纤维，属于那种过瘾助消化的水果。

还有橘子，橘子含有丰富的维C，热量不高，像柚子也是这类，热量的85%都是水，含有丰富的钙。

还有猕猴桃，号称水果之王，听说过吧，VC含量特别高，富含水溶性膳食纤维，缓解便秘。

还有我特别推荐你吃的大西红柿，算蔬菜也算水果，每100克15大卡，富含番茄红素，美容抗皱，光这两点啊，就值得多囤点儿当水果吃。

第四点，什么时间吃水果，咱们就别拿水果当饭了。营养不均衡不说，关键是你省了一顿饭，就会在心理上去放松。吃水果的量很容易把碳水吃超了，所以少量的水果可以当点儿加餐，比方说上午十点钟或者下午四点钟都可以，但是晚饭后咱就别吃了，每天总量200克到300克左右。

第五点，最好不要碰的水果有哪些？看看这张表，这些都是高热量的水果啊，像冬枣，脆脆甜甜的，还这么大一个，表面上人畜无害，但是五六个就能顶一碗米饭，关键是你刷剧当零食吃，一不注意就能吃一盆。我这有一张水果热量红黑榜，你可以收藏一下，

记住，红榜吃多了也长胖，黑榜只吃一口天也塌不了，懂我的意思吗。害怕一次记不住的，把这个减肥水果的技巧收藏起来多看几遍，或者转发给需要减肥的朋友和家人。

蓝豆豆营养师总编辑

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