孕妈绝对算得上是舌尖上的吃货，特别是昏天地暗的孕吐期，吃啥吐啥，甚至看见老公都想吐，但同时孕妈的口味也会变得刁钻而清奇。咱们常说的买买买就得做好吃土的准备，而孕妈表示真的勇士敢于想吃真正的泥土！经过了整个孕期的味觉洗礼，孕妈会发现自己的口味已经被重置。

孕前是想要吃自己想吃的食物，而孕后就得加上宝宝需要吃的食物了！都明白孕期饮食讲求的是全面、均衡、自然的健康标配，但孕早中晚期又是有区别的喔。

一、孕期饮食讲求的到底是什么？

1、营养全面均衡

胎儿的生长发育需要脂肪、蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素等营养物质，这就决定了孕妈的饮食一定要注意全面均衡，每类营养都需要摄取。五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬果类、油脂类，孕妈尽量不要偏食这其中任何一类。

2、零食点心要慎选

科学进食零食点心，不仅可以减轻孕妈的腹胀，而且可以有效地控制体重。因此，在控制热量的同时兼顾营养，就需要孕妈选择水果、燕麦片、低脂牛奶等高营养低热量的食物。尽量避开高热量、高油脂、高糖的食物，比如奶油蛋糕、薯片、炸鸡等。

3、食物也可以替换

虽然一再强调孕妈们要有意识地吃一些有益健康的食物，但也不需要太过刻意地改变饮食习惯，实在是咽不下口的食物，孕妈可以通过食物自由替换的方式来达到均衡营养的效果。比如孕妈不喜欢吃鱼，可以选择多吃鸡蛋、肉类、豆制品来补充蛋白质。

二、孕早中晚期的特别饮食攻略

1、孕早期——少食多餐、补充叶酸

缓解孕吐的食物

含有较多淀粉质及糖分的食物可以减轻孕吐，比如饼干、面包、米饭、马铃薯、山药等，适合清淡适口的食物，避免刺激性食物。平时可以备点抑制恶心的食物，比如淡味薄荷糖、果仁、葡萄干、少许柠檬、青苹果、红萝卜、芹菜、嫩青豆、番茄、酸乳酪、桃子、李子等。

预防流产的食物

有些孕妈可能会出现少量阴道出血的现象，也就是常说的胎漏。建议在医生的指导下，服用一些艾蒿、生地等。平时多吃葱，也可以起到安胎的效果。

不要过多吃动物肝脏

动物肝脏，特别是鸡、牛、猪肝，每100g的VA含量是平时适合数值的近4~12倍，而长期过量摄入VA是会干扰胎儿神经上皮内细胞的DNA合成，也就是说胎儿可能会变畸形。所以，请适当补充就好，没必要大量摄取。

2、孕中期——大量优质蛋白、不饱和脂肪酸

防止便秘的食物

肉类、鱼类、豆制品，富含矿物质、VA、VC以及膳食纤维的绿叶蔬菜、水果、薯类对于优质蛋白的补充非常有必要，同时也可以消除便秘、维持身体酸碱平衡喔！

促进胎儿发育的食物

大脑：海藻类（海带、海苔、鹿尾菜）、贝类（牡蛎）、黄油、鱼虾蟹类（螃蟹、干虾、沙丁鱼）、大蒜、燕麦、芝麻、葵花籽、扁桃、大豆、木耳、绿茶、竹笋、干香菇等。

皮肤、毛发：鱼类、橘子、核桃、梅子、牛奶、酸奶、牛油果、蓝莓、鸡蛋等。

筋骨、骨髓造血：葛根、人参、生姜、糯米、粘谷米、牛百叶、羊肉、母鸡、鲫鱼、梭鱼、黄花鱼、橘子、大枣、柿饼、韭菜等。

肌腱、骨骼、四肢：柳橙的外皮、大枣、柿干、小米、糯米、扁豆、牛肉、鲫鱼、冬苋菜等。

3、孕晚期——充足的钙、优质蛋白、不饱和脂肪酸

缓解腿部抽筋的食物

孕妈会感觉到小腿肌肉和脚掌痉挛性疼痛，甚至能够直接痛醒，这是因为血液中的缺少了钙。所以，孕妈必须每天都能够摄取足够的钙，比如鲜奶、鸡蛋等这类高钙食物。

防治妊娠高血压的食物

妊娠高血压大多在孕晚期发生，可以导致胎儿早产、死亡。孕妈一定要摄取足够的优质蛋白和必需脂肪酸，优质蛋白可以通过肉类、鱼类、豆制品等获取，必需脂肪酸可以通过植物油获取，比如橄榄油、核桃油、花生油等。

促进乳汁分泌的食物

打算母乳喂养的孕妈从孕晚期就可以开始做喂奶准备了。维生素L可以促进乳汁分泌，所以可以吃一些动物肝脏、含酵母的食物。同时，避免进食大量脂肪的食物，因为高脂肪会使得乳汁变得粘稠、破坏营养结构，孕妈最好吃肉的时候只吃瘦肉。

预防胃灼热的食物

到了孕晚期，孕妈胃部因为胎儿压迫而感到胃部灼热。一方面少食多餐，另一方面少吃酸味强、香料强的食物。可以尝试将木瓜榨汁或者直接吃木瓜肉来减轻胃痛。

孕期饮食并不是要孕妈通过做数学题的方式来挑选食物，之所以需要孕妈变成挑剔的吃货，是因为孕期饮食的关键在于食物的质量而不是数量~

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