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孕早期可以吃凉拌菜吗(孕早期为什么不能吃凉拌菜)

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上一期我们谈了孕妇为什么会孕吐，这期我们来梳理一下孕期饮食吧

油腻食物最容易引起孕妈妈的恶心或呕吐，而且需要较长的时间才能消化，因此要避免吃油腻的食物，蔬菜、菌菇等食物在烹调过程中也要注意少油少盐，越清淡越能激发孕妈妈的食欲。

没食欲的时候不要强迫自己吃、有食欲的时候就适当进食，一天可以多吃几顿，还可以随时准备点自己喜欢的零食，既能补充营养，还能避免空腹引起的恶心感。

智慧星光｜孕妈妈的孕期饮食

孕早期、胚胎很小，几乎不需要多吃，此时孕妈妈的食欲通常较差，饮食宜清淡。需要注意的是，在恶心呕吐不严重时尽量多吃些主食、水果和酸奶等，可以补充所需营养，特别是各种B族维生素对缓解妊娠反应很有帮助，但没必要吃任何补品。

新鲜的蔬菜和水果富含维生素，可以增强母体的抵抗力、促进胎儿生长发育，还能缓解孕吐，孕妈妈要适当多吃。虽然孕妈妈个人口味不同，但凉拌菜的气味一般没有热菜那么强烈，比较清爽不油腻，凉拌黄瓜、海藻沙拉、大拌菜等都能对孕吐起到一定的缓解作用。

智慧星光｜孕妈妈的孕期饮食

怀孕期间，很多孕妈妈都会较偏爱吃些酸味食物，觉得吃完舒服些，这可能是酸味食物能提升食欲、促进消化。喜欢吃酸味的孕妈妈，最好选择既有酸味又能加强营养的天然食物，比如番茄、樱桃、杨梅、橘子、酸枣、青苹果等，而不要吃酸菜等腌制食品，因为腌制食品中的营养成分很低，致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用对母胎均不利。

智慧星光｜孕妈妈的孕期饮食

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