说到控糖，很多人都知道，饮食控制最重要，但是多数糖友对于哪些食物能吃，哪些食物不能吃却没有清晰的概念，甚至还有很多糖友认为只要不吃甜食就行了。

其实下面这四种饮食也是升糖杀手，大家一定要注意：

1、南瓜

南瓜作为生活中常见的营养丰富食品，一直受到人们的高度赞扬。有些人甚至说“南瓜能起到降低血糖的作用”。其实啊，在日常生活中我们是需要通过均衡合理的食物搭配来控制血糖的。

南瓜含有一定量的可溶性糖和淀粉。可溶性糖的主要成分是低聚糖和蔗糖，它们直接影响血糖，导致血糖升高；对于血糖波动较大的糖类朋友来说，多吃南瓜不利于血糖控制。

2、土豆

马铃薯是一种纯淀粉食品。它的碳水化合物含量与大米和面粉相当。其血糖生成指数高达87。在生活中，土豆的烹调方式多种多样。许多朋友喜欢炸土豆片和薯条还有各种土豆泥。这种食品不仅糖分指数高，而且还含有一定量的反式脂肪。对糖尿病患者非常不友好

因此，不建议吃大量过熟的土豆。最好的办法是蒸好后用土豆替换掉这一餐的主食。

3、莲藕

莲藕中黏黏的物质含有一种叫粘液蛋白的物质，同时莲藕也含有丰富的膳食纤维。在食物消化的过程中，膳食纤维可以让食物消化得更慢，这样饱腹感更强，血糖升高的也会更慢。不过莲藕主要成分是淀粉，少量的膳食纤维并不能抵消淀粉的作用。因此多吃莲藕也是容易升糖的。

4、胡萝卜不能大量吃

可能有的糖尿病患者会疑惑，胡萝卜明明不是很甜，为什么不能吃？事实上，这并不是因为胡萝卜有点甜，而是因为它的升糖指数高达71，这是一种高糖指数的食物。

对于血糖控制不稳的糖友，不建议一次性大量食用胡萝卜，但胡萝卜这种食物富含维生素，尤其是胡萝卜素多，可以很好地保护血管，缓解视疲劳，因此，糖友们食用要控制好量。

另外，糖尿病患者在日常生活中也需要注意这些。

1、糖尿病人洗澡水温不宜过高

糖尿病人在洗澡时水温不宜太高，尤其是伴有肢端神经病变的糖友，有时会出现感觉障碍和感觉异常，更应避免水温过高以防后知后觉引起烫伤。

中老年糖尿病人在洗澡时应注意体内水分和油脂的平衡，洗澡前应该喝一杯水，不仅有利于新陈代谢，还能避免人体脱水。洗澡过程中应注意保暖，避免受寒、吹风。

沐浴完后应立即擦干皮肤，以防感冒。值得一提的是，糖尿病人在饭前饭后30分钟内都不宜沐浴，饭前空腹洗澡，容易发生低血糖休克，出现虚脱晕倒等症状；饭后沐浴会降低胃酸分泌，影响食物的消化和吸收。

2、三餐要规律

不少糖尿病患者认为，少吃主食可防血糖升高。但这不仅容易出现低血糖，还会促使体内脂肪、蛋白质过量分解，引起消瘦、营养不良，甚至产生饥饿性酮症。因此，要有规律地吃好三餐。

3、运动要恰当

平时缺乏锻炼的人也是很容易会患上糖尿病的，其实运动除了消耗热量、减轻肥胖外，还可以增加胰岛素的敏感性，是有缺乏运动者是糖尿病瞄准的一个对象，想要及时的预防的话，平时要多参加体育活动。

另外，患心脏病的危险性也会增加，要是出现胸闷、异常眩晕、视力模糊、恶心的任何一种症状，都应停止运动，立即就医。当血糖高于240mg/dl(13.3mmol/L)可出现酮体时也不能参加运动。

糖尿病一旦确诊就无法被治愈，需要患者服用药物以及饮食调理来将血糖控制在稳定范围内，所以一定要重视起来。

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