怎样才可以长高(怎么样可以长高)

说起孩子的身高，那可是每个当妈的都关心的大事，毕竟长得高，对颜值、气质、自信等都大有帮助。

关于孩子身高的秘密，下面就来给你揭开。

遗传对孩子身高的影响有多大？

孩子的最终身高确实受遗传影响较大。研究表明，孩子的身高有 70% 是由父母遗传决定的，基因中控制身高的有效基因越多，孩子越有可能长成大高个。剩下 30% 是环境因素决定的，比如营养、睡眠、运动、疾病等。

至于孩子的身高到底是随爸爸还是妈妈，这个概率其实相差不大。

北京大学儿童青少年卫生研究所的专家，曾对 100 多对 6～12 岁双胞胎的体格发育指标遗传度进行了研究，结果发现，爸爸和妈妈对孩子的遗传度分别为 0.89 和 0.87，基本差不多。

遗传除了会影响孩子的身高，还会影响他的长高趋势。举个例子，如果你小时候不高，青春期开始“海拔”蹭蹭往上长，你的孩子将来也可能是这样。

孩子长多高算达标？

很多爸爸妈妈总觉得自家孩子长得比别人慢一些，其实大部分情况下，这种焦虑是多余的，因为每个孩子的生长发育速度是不一样的。

你可以对照下面这份由《世界卫生组织儿童生长标准》制定的身高参照标准表，看看自家的孩子身高是否达标。

年龄

男孩身高（长）正常范围（厘米）

女孩身高（长）正常范围（厘米）

1 岁

71.3～80.2

69.2～78.9

1.5 岁

77.2～87.3

75.2～86.2

2 岁

81.4～92.9

79.7～91.8

2.5 岁

85.5～98.3

84～97.3

3 岁

89.1～103.1

87.9～102.2

3.5 岁

92.4～107.3

91.4～106.7

4 岁

95.4～111.2

94.6～110.8

4.5 岁

98.4～115

97.6～114.7

5 岁

101.2～118.7

100.5～118.4

5.5 岁

104～121.8

102.9～121.5

6 岁

106.7～125.2

105.5～124.8

△以上数据是指孩子满年龄当天的正常体格指标

偶尔孩子的身高有小波动也别太紧张，毕竟这些也不是绝对的数值，只是作为一个参考。

你可以定期测量孩子的身高，记录到亲宝宝 App 的“生长记录”内，然后根据孩子的身高曲线，来判断身高长势是否正常。

要注意的是，3 岁以下的孩子容易动来动去，很难贴墙站直，建议让他躺在地板或爬行垫等较硬的平面上测量身长，误差相对小一点。等孩子 3 岁以后，可以让他站着测身高，不过注意足跟靠拢，脚尖分开约 60 度，这样测出来更准确。

如果你好奇孩子以后能长多高，可以用研究瑞典人群得出的公式来推算一下，有研究者用这个公式预测过中国广州、上海、温州等城市孩子的身高，发现准确性较高：

男孩身高（厘米）=父母的平均身高×0.78+45.99

女孩身高（厘米）=父母的平均身高×0.75+37.85

不过，由于身高受到很多因素的影响，所以公式测算出的身高仅供参考，千万别较真哦！

如何促进孩子长高？

孩子有“高人一等”的基因，自然是件好事，但如果没有也别担心，别忘了还有剩下 30% 的后天努力呢！正所谓“七分天注定，三分靠打拼”，如果能帮孩子把后天 30% 的影响淋漓尽致地发挥出来，他也能长成大高个。

想帮孩子长个，首先你得注意两个关键期：婴幼儿期和青春期。

婴幼儿期是一生中生长最快的时期，孩子出生后第一年身高大约会长 25 厘米，第二年能长 10～12 厘米，第三年平均还能长 7～8 厘米，仅仅这三年，孩子的身高就能增高 45 厘米左右。

第二个时期是青春期，女孩通常是 10～12 岁开始，男孩通常是 12～14 岁开始。在这个阶段，孩子的身高年增长速度可以达到 7～8 厘米，快的可以达到 10～12 厘米。

如果你能抓住这两个关键时期，同时注意孩子的营养、睡眠、运动、情绪四个方面，就能让增高事半功倍。

均衡的营养

吃得多≠吃得好，要想孩子的个子长得高，你应该关注的不是他的饭量，而是饮食均衡。如果孩子长期吃太多高脂、高热量的食物，蔬菜水果完全不碰，就会导致营养不均衡，不仅不利于长个，还可能会变成一个小胖墩。

只有孩子均衡饮食、不偏食挑食，平时注意补充钙、维生素 D 和蛋白质，才能为长高打好基础。

钙

骨骼的发育需要大量的钙，一旦孩子缺钙，就会影响长个儿。根据中国居民膳食指南的建议，1～3 岁的孩子每日应摄入 600 毫克钙，4～6 岁的孩子每日需要摄入 800 毫克钙。

即便告诉你具体的数值，相信你还是很难衡量孩子每天摄入的钙量，你只要记住：保证孩子每天喝足够的奶，不是严重的偏食挑食，一般就不会缺钙。

那么孩子每天喝多少奶才算够呢？

年龄

每日奶量（毫升/毫克）

1～2 岁

500（母乳/奶粉/纯牛奶/原味酸奶等）

2～6 岁

300～400（奶粉/纯牛奶/酸奶/奶酪等）

6 岁以后

300（奶粉/纯牛奶/酸奶/奶酪等）

另外，富含钙的食物其实也有很多，比如虾皮、芝麻、河虾、豆腐、扇贝等，平时可以搭配着让孩子吃一些。

维生素 D

维生素 D 可以促进钙质的吸收，所以在补钙的同时，我们还要给孩子补充维生素 D。由于奶和食物中的维生素 D 含量很低，所以需要通过吃维生素 D 补充剂来补充，一般建议孩子每天补充 400IU（国际单位），可以一直补到老。

蛋白质

蛋白质是人体一切细胞组织的基础物质，富含蛋白质的食物有牛奶或其他乳制品、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，可以每天给孩子吃。

保质保量的睡眠

睡眠主要通过生长激素影响孩子的身高。生长激素在白天分泌很少，晚上分泌较为旺盛，而且在深度睡眠时（睡得比较熟、不容易被吵醒）分泌最多。

至于早一点睡还是晚一点睡，目前还没有相关研究证明会对身高有影响，而孩子晚上的睡眠时长和质量，才是真正会对身高产生影响的因素。

一般来说，孩子 1 岁以后每天需要的睡眠时长如下：

年龄

白天小睡眠次数

推荐睡眠总时长

1～2 岁

1～2 次

11～14 小时

3～5 岁

0～1 次

10～13 小时

6～12 岁

0～1 次

9～12 小时

合理的运动锻炼

定期带孩子出门运动，可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的形成、发育，帮助长个儿。

建议孩子每天的累计运动时间至少达到 3 小时，运动量以不疲劳为准。1、2 岁的孩子可以带他走走路、爬楼梯、投玩具篮球等。等孩子大一些后，还可以陪他慢跑、踢球、跳绳、游泳等。

你也可以试着把运动设计得有意思些，这样孩子会玩得更投入、更积极。

良好的情绪

情绪也会影响孩子的身高，如果孩子经常受到训斥、吓唬，或者生活在一个父母不和睦的家庭环境中，可能会造成他内分泌失调，生长激素减少，从而导致发育不良。而让孩子保持良好的情绪状态，可以让他长得更高。

长高没有立竿见影、马上奏效的方法，吃增高产品或补品、用拉伸器等方法不过是揠苗助长，只会适得其反。均衡健康的饮食，配合积极的运动和充足的睡眠，保持良好的心情，才是孩子长高的正道。

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