做仰卧起坐可以减肥吗(俯卧撑可以减肥吗)

俗话说，运动是最好的减肥方法。随着生活水平的提高，人们对于健康越来越重视，多种健身方法层出不穷。篮球、足球、游泳、跑步这些都是需要场地和好的天气，一旦下雨就无法进行。而像仰卧起坐、俯卧撑这些在家有空闲就能进行。那么，每天做一百个仰卧起坐，1个月后大肚腩会下去吗?

南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授指出，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

仰卧起坐属于肌肉性训练，由于运动时间过短，消耗的热量就不会太多。仰卧起坐更多的是锻炼了腹部的肌肉，肌肉增强了，但脂肪还是存在的。仰卧起坐还可以起到增强腹肌的作用，尤其是可以激活腹肌里的腹横肌，通过肌肉收缩的作用使得人们的肚子看起来变小。但是很多人误解的是，这实际上是把机体的内脏向里挤压的结果，而不是真正实现减脂的目的。

王健副教授提醒，如果想快速减掉大肚腩，主要还是得依靠有氧运动，例如跑步，下午六七点去跑步是最健康的有氧运动，既能减肥，又对身体好。如果跑步承受不来，也可以骑单车来锻炼。

除了进行跑步、骑单车等有氧运动外，还需要饮食上的配合，如果进行有氧运动，在饮食上却还是大鱼大肉的，那再多的运动也没有用了。在运动的同时，还应该注重饮食上的营养均衡，也不要过度节食，保证跟得上运动的所需体力。

仰卧起坐能有效的帮助塑造腹部肌肉，帮助体形的健美，所以如果开始了仰卧起坐，不防坚持下去，也会有意想不到的结果。要注意的是，腹部减肥者千万不要盲目相信一些传言，而是要结合自身实际，科学地安排力量训练以及适当的柔韧性训练。注意把有氧运动和腰腹肌的锻炼结合起来，以达到最佳的瘦身效果。

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