吃什么可以不便秘(便秘吃什么才好)

很多人都有便秘的情况，尤其是经常饮食不当或者长期不运动的人更容易出现便秘，因此要想缓解便秘的情况需要注意饮食健康，多多补充一些膳食纤维，这样有利于缓解便秘的情况，都知道便秘危害大，但整天吃药也不是办法，不如试试这15种食物吧。

梅干

梅子是一种传统的便秘救济品。从2014年开始的一项研究显示，连续三周每天吃10克梅干的便秘患者提高了大便频率。在研究中使用的梅干量可提供7克纤维。据Healthline报道，这是因为在李子中发现的不溶性纤维增加了粪便中的水分，而可溶性纤维增加了粪便的重量，从而加快了你排便的频率。

猕猴桃

一个猕猴桃含有2克纤维。根据2007的一项研究，每天吃两个猕猴桃有助于缓解便秘。研究人员研究了一组便秘的成年人，他们每天吃两个猕猴桃，持续四周。他们发现，与猕猴桃前的饮食相比，参与者报告说使用更少的泻药，经历更多的肠道运动，在厕所里紧张程度更低。

无花果

不论是新鲜无花果还是无花果干，都可以增加体内纤维的摄入量。一份3到5个无花果可以提供5克的纤维，国外人喜欢把把它们做成水果沙拉或者拌进奶昔里，我们想怎么吃当然根据个人喜好。

红薯

红薯对人的消化系统健康非常有益：一杯红薯(大概240毫升)含有4克纤维，外加抗氧化剂维生素A，它能使你的眼睛、牙齿和皮肤保持健康。研究表明，红薯可以帮助癌症患者缓解化疗引起的便秘。

爆米花

“下次如果感觉排便不畅的时候，也可以试试去看个电影”，Sharon Palmer，R.D.N博士说，“爆米花是在你的饮食中获得更多纤维的一种极好的低热量方式，吃三杯爆米花可以获得3.6克的纤维。”

全麦面包

全麦面包在国外比较流行，现在减肥和健身圈也有很多人在经常吃。研究表明全麦面包在改善便秘方面很有效。事实上，与吃精粉面包的人相比，每天吃大约240克全麦面包的人大便更软，也更频繁。一片面包大约含有两克纤维。

燕麦

燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。它还能让节食者保持饱腹感，每杯含有4克纤维。如果还想多，可以在燕麦粥里加上无花果或梅干。

梨

医学健康本相通，中医给现代医学提供给了很多思路和解决方法。梨的通便功效在中医里本身是推崇备至的，现代国外研究认为，一个中等的梨中含有6克纤维，对便秘有很大帮助。当然那种越粗糙的梨纤维越多。

覆盆子

鲁迅笔下的覆盆子，在国外叫树莓;国人多认为它是中药，国外认为它是黄金水果;中药说它可以补肾温阳，国外说它可以促进前列腺分泌荷尔蒙。覆盆子还能保护心脏、预防高血压，至于通便，一杯树莓就可以得到八克的纤维。

菠菜

一杯菠菜中可以获得4克纤维。据英国《健康》杂志报道，它们也是镁的重要来源，镁可以将水吸入结肠，帮助排便。中医认为菠菜味甘，性平，归肝、胃、大小肠经，有养血润燥功效，可治疗便秘。

苹果

苹果也属果中之冠，功效多多。苹果富含一种名为果胶的特殊纤维，它能起到通便作用。事实上，那些服用果胶补充剂一个月的人便秘的情况更少，肠道里的有益细菌也更多。中等大小的苹果有4.4克的纤维。

小扁豆

这种小小的豆科植物富含营养：一杯含有15.6克的纤维，几乎是人体一天所需纤维的一半。另外，一杯小扁豆含有将近18克蛋白质。

西兰花

一杯西兰花含有将近3克的纤维，富含维生素C、K和叶酸。据《每日健康》报道，生吃西兰花能获得最大的营养价值，因为煮熟的西兰花能流失很多营养成分，减少纤维含量。吃火锅的时候西蓝花涮涮即可。

坚果

大多数人把坚果和脂肪联系在一起，坚果的确一般热量都很高，但是它们提供的是所谓“好脂肪”即不饱和脂肪酸，同时也提供大量的纤维。一盎司(28.350克)杏仁含有3.5克纤维，而一盎司开心果含有3克。

芡欧鼠尾草种子

这个东西估计大家很少听说，它主要分布在墨西哥南部和危地马拉，近年来在国外很流行，主要是因为ω-3不饱和脂肪酸含量高，被称为“超级种子”。一盎司的籽含有近10克的纤维和近5克的蛋白质。

上面为大家介绍了常识这些食物可以帮助我们缓解便秘的情况，因为这些食物中都含有很多的膳食纤维，还能帮助我们消化，这样可以让我们的肠胃更好的蠕动，也能避免经常便秘的情况。

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