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文丨京妈说，原创内容。

老人常说，月子坐的好不好直接影响到以后的健康情况，这是有一定科学道理的。在月子期间，产妇要想尽快更好的恢复身体，除了充足休息，饮食也很重要。

?月子期间怎么吃营养又催乳？看看《中国居民膳食指南（2016版）》的建议

① 食物多样，谷类为主（适量吃全谷类和杂豆类主食）；

② 多吃蔬果、奶类和大豆（每天蔬菜500克，深色蔬菜占一半以上；每天吃水果、增加奶类及奶制品摄入，注意补钙补充维生素D）；

③ 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（这些瘦肉含铁丰富有助预防缺铁性贫血，同时也有助补充优质蛋白）；

④ 摄取足够的水分（每天建议量为2500-300毫升，相当于10-12杯水）；

⑤ 多吃流质食物及汤类（炖汤避免选用肥肉，以瘦肉为主）。

产后1-4周，新妈妈这样吃身体恢复快、母乳好又多

前面是整体哺乳期乳母的饮食原则，但月子期间，不同周数饮食安排也有差异，接下来就来说说产后1-4周，新妈妈怎么吃才能保证营养又催乳？

【产后第一周】

饮食原则：清淡、易消化为主。

在产后的2-3天里，因为新妈妈身体还特别虚弱，而且要排气、排便，所以要以清淡的粥类和汤类为主，避免吃油腻的食物，也尽量少吃水果（尤其是较凉的水果），避免加重对胃肠道的负担，进而加剧胀气。

在之后的几天，如果新妈妈消化能力较好、精神状态佳，可以适当增加含蛋白质丰富的食物，但不宜贪多，要少吃多餐，因为消化功能还未完全恢复，更不能吃辛辣刺激性食物。

【产后第二周】

饮食原则：以恢复体力的食物和刺激乳汁分泌的食物为主。

从产后第2周开始，子宫复旧加快，就要适当增加主食，帮助恢复体力了，同时可以增加各种肉类、蛋类等富含优质蛋白质食物的摄入，用来帮助产妇补充营养、恢复体力，同时还可以提高 母乳的「质」，有利于宝宝的生长。

对于母乳喂养的妈妈来说，母乳的「量」同样重要，不然量不足，就会导致宝宝吃不饱。因而在保证营养的基础上，要多喝水、多喝汤、适量吃水果。

【产后第三周】

饮食原则：营养均衡基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

从这周开始，新妈妈的消化吸收能力逐渐恢复正常，因而日常饮食基本可以正常安排了。为了增加营养，要在之前食物种类多样、保证营养的基础上，以高蛋白质食物为主，提升母乳的质量。

尤其挑食的妈妈，可能因为某些食物不吃而影响身体恢复和母乳的质量，但是可以通过适当吃其他含有这些营养的食物来补充营养，比如不吃肉的妈妈，可以多吃奶类、豆类、蛋类等，来补充优质蛋白质。

【产后第四周】

饮食原则：营养均衡基础上，增加蛋白质食物和汤类食物的摄入。

在这一周里，新妈妈乳汁分泌基本正常，乳汁的量也基本与宝宝的需求达到平衡。这周的饮食基本和第三周差不多，补充营养以恢复身体和增加母乳质量，但不宜放纵饮食，也要少食甜食、糖类等，因为糖类容易刺激神经兴奋，影响宝宝的睡眠和健康。

① 有助促进乳汁分泌的汤类，如 鱼汤、鸡汤、花生猪蹄汤、牡蛎汤 等，还有些蔬菜对有增加乳汁也有帮助，如 黄花菜、茭白、丝瓜、莴苣、豆腐、豆芽 等，可以搭配在肉汤里同时熬；

② 产后催乳汤不要喝的过早也不要喝的过晚，过早可能导致乳汁下来过多过快而发生胀奶堵奶的情况，过晚会使乳汁下来的过少过晚，影响母乳喂养也应县给妈妈的心情，一般产后3天可以开始喝促进乳汁分泌的汤水；

③ 新妈妈喝汤要综合实际情况，如果本身母乳条件好，乳汁充盈那就少喝点，如果母乳少可以适当多喝，避免造成堵奶，甚至发生乳腺炎；

④ 熬汤时不要太油腻，可以加配菜同时熬，肉汤里的肉多选瘦肉，可以在熬制过程中，把上面的浮油撇去，尽量清淡，喝起来不油腻也容易消化，还可以熬汤时加不同的菜；

⑤ 不要总喝一种汤，不同汤类轮着喝，有助促进乳汁分泌的汤类有很多种，因而照顾新妈妈月子的人，在熬汤时可以换着花样给新妈妈喝，不然总喝一种容易喝腻；

⑥ 熬汤时要适当加盐，不少人觉得月子里的妈妈不能吃盐，其实并不是，产后妈妈大量出汗，不补盐容易出现脱水；但也不能加太多，适量加就好。

前面就是产后的第一个月里，新妈妈的饮食安排及需要注意的方面，当然除了饮食之外，想要保证有充足的母乳，让宝宝多吸吮很重要，这个动作有助刺激乳汁分泌，增加奶量。

另外，新妈妈自己也要 尽量有充足的睡眠、良好的好心情。新爸爸和家人，可以多帮忙照顾生活方面和宝宝，让新妈妈多休息，同时也要多关注新妈妈的心理和情绪，避免新妈妈出现产后抑郁等。

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