【丁香医生原创】处在哺乳期的妈妈们，这也不敢吃那也不敢吃。「不能吃辣的，否则宝宝会上火」，「不能吃水果，不然宝宝会腹泻」……吃不吃，该怎么吃，往往让哺乳期妈妈们很困惑。

今天我们就来解决妈妈们的困扰，聊聊母乳妈妈的饮食。

一、不能吃的东西

在哺乳期非常少的禁止进食名单上，酒精首当其冲。很多地区会用米酒、甜酒来催乳，实际上不仅无效，反而非常危险。

酒精作为小分子物质，非常容易从妈妈的血液中进入乳汁。

酒精会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，导致宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。对早产儿、小月龄宝宝以及有先天性疾病的宝宝来说，造成的影响更大。

所以我们是非常不推荐哺乳期妈妈喝酒的。如果真的有不得以的场合必须喝酒，量的控制非常重要。啤酒不超过一瓶（350 ml），红酒控制在一小杯（40 g）以内。建议先喂奶后喝酒，饮酒和哺乳间隔至少 2 小时。

二、需要限量的食物有这些

很多妈妈有喝咖啡的习惯，再加上晚上照顾宝宝睡不好，白天特别容易犯困。想要喝杯咖啡来提神，但又怕对孩子有影响。

其实和孕期一样，哺乳期是可以适量喝**的。但注意**的总量，每天不要超过 200 mg ，相当于星巴克的中杯。

要注意的是，**不止存在于咖啡中，我们常见的茶叶、巧克力、可乐等食物中也有**成分。如果已经吃了其他含有**的食物，那咖啡就要再少喝一些。

同样也是建议先喂奶后喝咖啡，月龄越小、早产儿或者宝宝有先天性肝脏代谢疾病的妈妈需要限制**摄入。

很多妈妈会告诉我哺乳期她们被禁止吃刺激性食物，其实，有气味的调味品，比如辣椒，香菜，葱，姜等也不会伤害宝宝，只是可能会改变一些乳汁的气味。

大部分也宝宝并不介意更换下乳汁的口味，经常尝试不同口味，将来也让宝宝在添加辅食时更容易接受不同食物的味道。

有些妈妈担心生冷食物对母乳有影响，其实乳汁是恒温的，并不会因为我们食物的温度而改变。就像喝热水也不会让母乳变得「烫口」，同理，冰淇淋和生鱼片也不会让乳汁变凉。只要来源和加工符合卫生标准，妈妈们是可以放心食用的。

奶水是哺乳期妈妈非常关注的事情。如果听说某种食物会回奶，妈妈们立刻就会对其望而却步。然而，如果你去网上搜索「回奶食物」，名单可以长到几乎让我们没东西可吃。比如大麦、燕麦、韭菜、山楂、豆浆等等。

事实上并没有什么常见的食物是可以有效回奶的。所以，妈妈们想吃就吃啥，而想通过食物来回奶的妈妈，你们恐怕要失望了。

总而言之，真的很少有哺乳期妈妈完全不能吃的食物。所以，开心快乐的吃吧，吃的好才能做一只快乐的「奶牛」嘛。

丁香医生原创，请勿转载；作者：张征丨乳腺外科医生国际认证泌乳顾问（IBCLC）；编辑：李坏。

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