哥本哈根减肥法，哥本哈根十三日食谱

重要提醒：请严格参考食谱进行，效果和案例请自行搜索网络分享！！

第1日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无）限量

第2日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第3日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果4

第4日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早餐：一杯现炖燕窝50ml，50%糖份，配胡萝卜汁（搅拌机）

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第6日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份，1片烤面包片2

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第7日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，0%糖份即无糖中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉。一个苹果

第8日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）

第9日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）

第10日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份，1片烤面包片)

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第11日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第12日

早餐：一杯现炖燕窝50ml，50%糖份，配胡萝卜汁（搅拌机）

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第13日

早餐：一杯现炖燕窝100ml，50%糖份，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，胡萝卜汁（搅拌机）

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

注意事项：

传统方式是早餐饮用黑咖啡，但中国人对咖啡特别是黑咖啡的并没有那么适应，此处更改为现炖燕窝，更适合中国人的饮食习惯。；肉类可以煮、炖、烤，有种说法说一定不能油煎，其实不是的，极少量的橄榄油就可以煎好，主要还是方法问题，牛排是可以极少油就可以煎香煎熟的！！火腿没有特别的讲究，猪肉鸡肉都可以。；正常的调味料都可以放，比如盐、生抽、醋、等等；鱼不可以替换成其他食物；油建议用食用橄榄油；青菜可以无限量吃，吃到饱都可以，但是不要一饿就吃，必须坚持3餐的时间，一定不能加餐；多喝水，这个很多人都说过了。但是，提醒如果肾功能有问题的，不要过量的喝水，这会给肾脏造成严重负担；一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用；食谱试验后必须过3个月才能进行第二次（原先是6个月，我认为没有必要，90天才是人体细胞更新的周期）。

总结：

1、制作问题：牛排建议进口超市购买，网上太多碎肉混合制作的，加了一些食用胶粘合，不甚健康。牛排用盐加生抽腌制30分钟，平底锅放极少的橄榄油，小火慢煎，一定要小火煎，换面煎的时候可放1-2片胡萝卜片一起煎，配色好看味道也好；

火腿直接买超市的切片火腿，真空包装那种，不要买最便宜那种就可以了；

酸奶网上有人说自制，太麻烦了，还是买贵一点点的品牌酸奶，一样ok的。；

蔬菜水果多买一些备用，除了不耐留的，其它都放室温即可，水果还是少吃冷藏过的为好。；

胡萝卜汁一定是用搅拌机打碎，可加适量清水一起打，这样能保留膳食纤维。有些人用榨汁机，去渣的那种，一大根胡萝卜打出来大概只能有20-30ml的汁，绝对不要用这种。；

柠檬汁拌生菜，网上有人说极难吃，应该是买到普通生菜，如果要做这种沙拉，请一定去超市或者进口超市购买沙拉专用生菜。没错，就是那种死贵死贵的那种。不过因为是生吃，所以其实用量不大的。；

燕窝的加入，让整个食谱变得贴近中国人的习惯，至少早餐再也不用“喝药”了。而且燕窝中的表皮生长因子，能够帮助减肥过程中皮肤的松弛，回复紧致感，这个真的很重要。减肥不能牺牲皮肤质量，否则就尴尬了。

2.嫌麻烦的人：现炖燕窝不是那种即食燕窝，工厂做好等你来买的那种，要现炖的。嫌麻烦的可以一次炖好1周的量，如果不会炖或者嫌麻烦，找一家专业现炖的服务商代炖，或者直接购买按订单现炖的燕窝，并选择糖分标准。切记，一定要选能够定制糖分的商家，才是真正现炖的。

3运动问题：有些人养成了每天运动的习惯，在平时的时候很好，但是在进行食谱的时候，必须注意降低运动量，把室外运动改成室内运动，把1个小时的运动改为20分钟。糖分的摄入在食谱中被严格控制，必须注意运动过量造成低血糖现象，比如要注意头晕、眼花、心悸、等低血糖现象，必要时吃一颗水果硬糖即可缓解。

看完了？对，你发现了，这基本上就是哥本哈根减肥食谱，做了一点修正。

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哥本哈根减肥法，哥本哈根十三日食谱

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