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生产对女性来说无疑是生命中的一件大事，产前也好，产后也罢，孕妇的身体健康情况更是重中之重。

产前为了孩子需要调理身体，产后为了恢复元气，也为了更好地哺乳，宝妈的身体都要格外呵护。

除去一些现代常见的各种营养补品，也得益于老祖宗传承千年的智慧，流传下来的食补亦是国人调理补养身体的首选。

事实也证明，食补不仅有效，也更安全，成本也更低。

不过，这其中也是大有讲究的。根据体质不同，产妇坐月子的饮食也要有所不同，“吃对了”恢复得才会更快。

不同体质的月子食补

1）体质偏热的宝妈

这类产妇多数表现为面热潮红、手脚心发热、经常口干口苦、舌苔黄、易便秘等，适合食用一些去火降燥的食物。

比如鱼汤、排骨汤等，蔬菜方面可以选择莲藕、冬瓜等。

2）寒性体质的宝妈

这类产妇多半手脚冰凉、面色较白、舌苔白、尿频、体虚易感冒。同理，其肠胃也多半虚寒。

因而，这类产妇通常需要食用一些温补的食物，比如麻油鸡，鸡汤等。

小岛有话说：切忌过于油腻，否则容易引起肠胃不适。最主要的是避免生冷食物、凉性水果蔬菜等。

3）中性体质的宝妈

相对来说，这类产妇就饮食方面要简单得多，只要是适宜产后食用的食物，多半不需要特意区分寒热，均可食用，只要注意适量，营养均衡即可。

产后进食的注意事项：

★最需要补充的是热量

生产后想要身体快速恢复如初，最需要补充的就是热量，不仅可以让身体恢复气力，还可以恢复精神。

当然，前提是要保证营养均衡。蛋白质、钙、铁等营养物质也是这阶段必须补充的，尤其是钙质，是哺乳期的宝宝的刚需。

?★第二重要的营养——铁元素

女性产后或多或少都会出现贫血的症状，不仅对自己的身体健康有威胁，对哺乳期的宝宝也会产生负面影响。

因此，含铁食材也非常需要，比如菠菜、牛肉、猪肝等。贫血严重的还可以选择补贴剂。

此外，一些粗纤维的食物也要注意食用，比如红豆。地瓜、山药等，可以很好地防止产后便秘，对消化系统有好处。

★产后补水

这里的补水不是单指饮用水，包括了大部分饮用液体，比如汤类，奶制品等。补水的原因主要有三点：

①宝妈产后本身需要水分

②分秘足够的乳汁也需要很大水分

③宝宝初期每天的水分补充多数都来自母乳

小岛有话说：在此期间，含糖饮料一定要尽量避免，弊大于利。

★饮食要遵循低盐少油、营养均衡的原则

哺乳期的宝妈食物选择除了种类繁多外，食量也多半会增大，为了保证营养均衡，同时消化系统负担也不过重，低盐低油是原则。

否则，不光体重飙升，宝妈可能还会出现水肿的问题。

小岛有话说：另外两点需要注意的是，月子餐要食材新鲜，杜绝加工食品；尽量避免生冷食物，以免造成体寒。

★水果的选择

产后的宝妈都比较体虚，可以选择一些中性的水果，比如苹果、草莓、香蕉等。

另外，西瓜属凉性水果，一般不建议食用。但西瓜又存在利尿去火的特点，炎热夏季时可以适当食用，但千万保证常温，不要吃冰镇过的。

★剖腹产适当吃一些排气食物，少吃产气食物

排气类的食物可以很好地增加肠胃蠕动，保证宝妈顺利排气，同时有利于排便顺畅，减少便秘几率。

宝妈顺利排气后，可以适当食用一些半流质易消化的食物，比如面条，粥等。

小岛有话说：术后10天内不要急着吃下奶的食物，这时消化系统还未完全恢复，适应不了太过油腻的食物，过早食用往往适得其反。

产气的食物非常不建议食用，比如黄豆、淀粉、糖类等。

最后，希望产后宝妈都能科学饮食，为己为娃，尽快恢复！

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