前几天，有一位刚生完孩子的朋友在后台问我：

王荣辉老师，我刚生完小孩不到2周，婆婆说生完孩子不能吹风更不要说开空调。最近广州的天气越来越热了，我每天都像从水里捞出来一样，最关键是不能洗澡！真的是太崩溃了。昨天我背着婆婆出门偷偷摸摸去洗澡，我第一次体会到，能在30°盛夏洗个澡真的是太幸福了！！！但是回来婆婆发现之后就开启叨叨模式，“你不按我的做，以后有你好的”之类的话，我真是……

其实这样的后台一堆：产后出汗真的是体虚吗？月子里真的不能洗澡吗？……

每次看到类似的提问，我总有点心疼这些妈妈：

产后健康卫生教育已经进行了这么多年，怎么有些老人就是冥顽不灵，喜欢抱着老观念不放呢？

今天为了回答这些的疑惑，就决定跟大家一起来聊一聊，如何科学坐月子这件事。

什么是月子？

中国人的“月子”，在医学界的称呼应该叫“产褥期”，指的是从产妇分娩之后全身各器官（不包括乳腺）恢复至产前未孕状态时所需的一段时间，这个周期一般是42天。

这段时间里孕妇刚经历了一场分娩历程，可谓身心俱疲，本身机体就很脆弱，抵抗力下降，也更容易出现各种疾病。因此科学地坐月子就显得非常重要了。

我们老一辈的遵循古人的坐月子习俗，有任何科学依据吗？下面就给大家逐个击破！

01 产后不能吹空调？室内要穿厚衣服、戴帽子？

传统的月子，老人总是告诉我们要避风、避水，做好保暖措施。尤其甚者还要被叮嘱穿上长裤长袖、穿袜子、戴帽子……

因为担心受凉让产妇长期处在炎热的环境中，甚至还加盖帽子、围巾……

这样做，会让房间和产妇身体均处于一个高热、高湿的状态，非常容易导致孕妇产褥中暑。

因此，卧室必须保持通风。即便是寒冷的冬天，也必须定期开窗，只有流动的空气才能使空气中的致病微生物浓度降低，减少产妇及宝宝感染机会。

需要注意的是，因为产妇产后出汗比较多，因此不要对着风口吹，不管空调风、还是自然风，以免受凉。

总而言之，不能“捂月子”，该开空调的开空调！该脱衣服的脱衣服！该洗澡的时候洗澡！千万不要捂！

02 产后不能洗澡、不能洗头？

产后一般比较容易出汗，产后出汗是正常的生理现象，不管春夏秋冬，不管产妇体不体虚，几乎每个产妇都是汗涔涔的……

卫生署资料显示，产褥期可以洗澡、洗头，也可以用吹风机吹干头发！

如果是顺产，一般产后体力恢复就可以洗头洗澡；剖腹产的妈妈，则需要等到产后7~10天伤口愈合拆线后，才可以正常洗头洗澡，当然如果体力允许，拆线前也能洗，保护好伤口就行。

可是又有人要问了，“为什么古代生完小孩不可以洗澡、洗头呢？”

很简单，因为古代没有自来水、没有淋浴、没有空调、没有电吹风啊！现代的科技这么发达，浴霸什么的最常见不过了。

我生两个女儿都是顺产，生多多的时候，第二天还痛得不愿意多走一步，到了第三天，实在无法忍受汗水和恶露混合的感觉，在大马的帮助下从头到脚洗了一遍，顿时觉得神清气爽。

所以根本不用担心洗澡会不会入寒气什么的，认真做好保暖跟伤口护理就行，洗澡前先放热水或开浴霸预热好卫生间，洗后尽快擦干身体，穿好衣服，吹干头发。

当然，洗澡时间不宜太长，最好控制在10分钟内，水温也不要太高，否则容易血压降低引起头晕。

另外切记不能洗盆浴，只能淋浴。

03 即便清洁，也只能用烧开水？

有些地方有习俗说，就算擦身体，刷牙，也只能用烧开水晾凉，也就是不能用生水（未煮开的水）。这两者有什么区别吗？

其实，这两者的区别非常小，无非就是煮开之后的水杀死了微生物。

但是我们正常健康的人体的皮肤是有屏障功能的，健康水源里的那么微生物根本不会对我们人体造成什么危害或损失。

反倒是，如果不及时清洗身体，会引起增加发生产褥感染的风险。

如果是母乳喂养，妈妈又从不洗澡，一个月都让宝宝接触那么“脏”的乳房，也容易增加宝宝接触细菌的风险！

所以产后当然是勤擦洗！勤换衣服！

04 产后不能下床？必须卧床一个月？

之前做讲座分享的时候就听一位妈妈说：

自己产后大概快一个月的时候，有次下小区溜达，没想碰到邻居老人家，对她说，“这么快产后就下来走，小心以后落下病根！”，吓得她赶紧回去躺着……

其实，我当初生完多多一周之后，就跟闺蜜约了去咖啡厅喝咖啡了，当时心情很好还特地拍照发了一条朋友圈。

没想到朋友圈很多人留言，“这么快就下床活动了？”、“还在做月子就喝咖啡啊？不要紧吗？”……

看得我是苦笑不得，相比这个问题也是很多家庭的困扰。

凯特王妃产后外出活动

其实，不论是顺产还是剖宫产，在产后，都应当在身体条件允许的情况下尽早下床活动。

月子期间切不可长期卧床，要根据身体的具体情况慢慢恢复运动，如果长时间卧床，不仅不利于身体的恢复，更容易导致便秘，甚至可能出现静脉血栓的风险，严重的，还会可造成生命危险。

因此，产后应尽早下床适当活动，当然如果是伤口疼痛，那就适当减少运动量吧，尽可能在家人的搀扶下以慢走为主去活动。

所以，别再拿外国人体质不同说事了，问题的根本还在于观念！

PS：有些产妇在产后着急减肥恢复身材，这也是万万使不得的。通常来说，至少应当在产后42天才可以开始长时间、高强度的有氧运动。

05产后不能吃生冷水果？

老一辈总是耳提面命产后不能吃凉、吃生的食物，水果也不行，否则伤脾胃和牙齿。

其实啊，在产后的前3天，因刚分娩不久，身体比较虚弱，很多产妇都会有口渴、食欲不佳的表现，这是因为分娩过程中血液和水分大量流失的结果。

经过3天的恢复之后，产妇的伤口一般都会愈合，胃口也有明显好转。此时，可以适度进补富含铁质的食物，如动物内脏、苹果、梨、香蕉等。

产后非常需要新鲜水果蔬菜，水果能够比较高效地提供维生素、矿物质和膳食纤维。

真的只要没有肠胃不适，适量吃水果可以补充维生素和微量元素，还能预防产后便秘。

还有些家庭说坐月子吃水果要煮熟，这就很没必要了，这样一来反而会破坏水果中的营养成分。

一聊到产妇，总有说不完的话题。

其实我们批判的并不是坐月子本身，而是坐月子背后不科学的习俗。

话说回来，不论是为产妇的心情还是健康着想，产后科学坐月子都是很重要的。

最可怕的是家人不能体谅产妇辛苦生育的心情，还在用着自己老一套的习俗在“教育”产妇，她之所以现在腰痛、头痛、膝盖痛，都是因为年轻时没有按照“老规矩”坐月子。

可是仔细一想，生完孩子几十年了，老了以后腰酸背痛这些锅，都给归到“月子”身上吗？其实不然。

（*图片来源于网络）

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